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吃什么可以延缓更年期,不妨试试这些食物

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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导语

女性到达一定年龄时必须进入更年期。如果他们想保持年轻,他们必须及时推迟更年期。以下是对有助于延缓更年期的食物和保健方法的介绍。更年期妇女可能希望看一看。

吃什么可以延缓更年期,不妨试试这些食物

一旦女性进入更年期,各种身体状况都会随之而来,包括皮肤加速老化、更年期、骨质疏松症和出汗。所有这些总是困扰着女人。因此,女性应该想办法推迟更年期。那么你吃什么来延缓更年期呢?更年期如何保护健康?以下是供您参考的详细介绍。

你吃什么来延缓更年期?

1.新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜中含有的维生素C能有效防止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延缓更年期的到来。因此,如果女性想要停止衰老,她们必须多吃新鲜水果和蔬菜,并补充体内维生素。

2.蜜蜂产品

蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等。这些蜂产品含有天然雌激素,适合更年期妇女食用,能有效改善更年期症状。对于即将进入更年期的女性朋友来说,长期食用蜂产品会推迟更年期的到来。

3.豆制品

豆制品含有天然植物雌激素。定期食用这类食物可以提高体内雌激素水平,从而改善内分泌,延缓更年期。

4.含有维生素E的食物

含有维生素E的食物可以延缓衰老,保持卵巢活性,从而保持体内激素平衡。内分泌改善,更年期就会推迟。含有维生素E的常见食物包括猕猴桃、坚果、玉米油、莴苣、杏仁、麦芽等。

5、含钙食品

对于即将进入更年期的女性来说,她们体内的钙正在大量流失,需要适当添加一些钙,以减轻四肢疼痛的症状。常见的含钙食物包括牛奶、骨头、虾、大豆、鸡蛋、豆腐等。

6、增加蛋白质食物

人体所需的20多种氨基酸中有8种不能由人体合成,需要从食物中获得,尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼和大豆。这种食物能有效缓解更年期不适。

7.富含铁的食物

有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜,喜欢糖果和蛋糕。这种部分饮食习惯导致铁摄入不足,导致女性不耐烦和易怒。

更年期如何保护健康?

1.增加钙和铁的摄入量

由于低激素水平和骨中钙的大量流失,更年期妇女容易患骨质疏松症,并增加骨折的发生率。因此,你应该多吃富含钙的食物,比如鱼和牛奶,它们不仅含有高质量的蛋白质,还含有丰富的钙。

2、少喝咖啡

研究表明咖啡因会导致热潮红,因为它会扩张血管。此外,长期饮用咖啡也是骨质疏松症的诱发因素。

3.减少盐的摄入

更年期妇女可能会因内分泌变化而出现水肿和高血压。因此,盐应该严格限制。最好将每日盐摄入量控制在3 ~ 5g。

4、注意健康

进入更年期后,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变薄,上皮细胞中糖原含量降低,阴道酸度降低,局部抵抗力减弱,易受病原菌感染。因此,应该特别注意阴部的清洁和卫生。

5.定期检查

虽然月经失调是更年期不可避免的现象,但也应注意其他妇女疾病的可能性,特别是妇科肿瘤。因此,在紧急情况下,应每3-6个月进行一次妇科检查。如果月经周期紊乱,月经量增加或经期延长,应及时就医,以免失血过多引起贫血。

6.多吃鱼、虾和豆类。

鱼虾中含有高质量的蛋白质,这种蛋白质与人体组织的修复和免疫功能的维持有关。因此,40岁的女性摄入更多的这些高质量蛋白质,优选低脂肪乳制品、豆类以及鱼和虾作为蛋白质的主要来源。豆类含有异黄酮,异黄酮可以作为雌激素样物质,缓解更年期不适。

7、控制高脂肪和高糖的摄入

更年期妇女容易肥胖,因为内分泌变化发生在更年期,导致进食中心失衡。然而,随着年龄的增长,人们的活动量减少,身体消耗的热能减少,这很容易由于过热而导致肥胖。肥胖还会促进动脉粥样硬化的形成,增加心血管疾病的发病率。因此,40岁的女性必须控制饮食,尤其是高脂肪和高糖的摄入,同时保持良好的锻炼习惯,这有助于减少心脑血管疾病的发生。

(责任编辑:邱邱虹)

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