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睡觉前吃什么好呢? 这些食物有助于女性促进睡眠。

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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导语生活中有很多女性,睡前想吃东西,但我担心晚上吃东西会发胖。 但是肚子饿得咕咕叫,让女性们烦躁,根本睡不着。

睡觉前吃什么好呢? 这些食物有助于女性促进睡眠。

睡觉前想吃东西的话,请注意选择合适的食物。 睡前空腹吃,不仅可以抵抗饥饿,还可以促进睡眠,不必担心会发胖。 有人问我睡觉前饿了该吃什么。 我推荐一些适合睡前吃的食物。 睡得好之前肚子饿的人,可以试试。

睡觉前饿了吃什么好呢

1、粥

如果睡觉前感到饿的话,因为含有色氨酸,所以可以喝小米粥。 这个成分可以抑制神经,防止神经过于兴奋,让女性们更快地困倦。 睡不好的人,睡前喝粥也可以改善失眠。

另外,小米粥每100克含有48卡路里,可以说是热量非常低的食物。 如果睡前想吃东西,也可以考虑喝点粥。 我不怕身体发胖。

2、全麦食物

全麦食品中含有大量维生素b,这种成分有助于调节身体的新陈代谢。 能消除烦躁的情绪,让情绪更快平静下来,有助于促进睡眠。

所以,如果睡前饿得睡不着觉,可以适当吃全麦食物,有助于改善睡眠。 例如燕麦片、全麦面包等,是很好的食物。

3、土豆泥

适度食用土豆有助于去除酸化合物,防止这些物质阻碍色氨酸的催眠作用。 睡觉前吃一点加了热牛奶的土豆泥,有帮助睡眠的效果。 为什么这么说呢,因为热牛奶中含有起到镇静效果的色氨酸,这两种食物都有助于睡眠效果,混合在一起吃会提高睡眠效果。

睡觉前不能吃什么食物

巧克力

有些人喜欢在床上的架子上放巧克力。 每次睡觉感到饿就吃巧克力。 这种行为是不可取的,一是巧克力糖分高,属于高热量食品,经常吃容易发胖。 二是影响睡眠。 巧克力中含有可可碱,所以这个成分能保持兴奋,头脑清晰。 睡觉前太兴奋的话,反而睡不着。

2、油腻的食物

因为睡觉前不能吃油腻的食物,所以喜欢吃宵夜的人,必须避开烧烤、烤鱼、龙虾等食物,不要摄取过多油脂。 大量油脂堆积在体内,肠胃负担特别重,不利于消化,容易胃酸倒流,出现肠胃不适的症状。 这影响了睡眠,辗转反侧。

3、柑橘类水果

很多人有睡前吃水果的习惯。 因为害怕半夜发生饥饿,影响自己的睡眠。 睡觉前可以吃香蕉和苹果等有利于睡眠的水果,但不能吃柑橘类的水果。 因为柑橘类的水果很酸,睡前吃太多带酸味的食物,容易产生反酸,反而对睡眠不利。

女性有多么高质量的睡眠

1、不要开灯睡觉

如果想早点睡觉的话,请不要开着灯睡觉。 因为灯光刺眼,光线分泌褪黑素,影响睡眠。 怕黑睡不着的话,建议在床上放小灯,每天开着小灯睡觉。

2、请不要使用手机

现在人手一部手机,很多年轻人躺在床上,关灯后拿着手机玩。 睡前玩手机对睡眠不利。 因为被手机的内容所吸引,看得越来越多,所以人会越来越兴奋,反而减少睡意。

(责任编辑:吴燕平)

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