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为什么骨质疏松症对女性有利?抗钙流失的三种方法

发布时间:2021-04-06   女性健康网    
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导语

潜意识里,每个人都把骨质疏松症和衰老联系在一起,但是最近几年的数据显示骨质疏松症越来越年轻了。尤其是20-30岁的年轻女性,发病率极高。那么,是什么导致了这一结果,如何防止呢?

为什么骨质疏松症对女性有利?抗钙流失的三种方法

谈到骨质疏松症,人们普遍认为这是一种发生在老年人身上的疾病。事实上,近年来有数据显示,年轻的女性白领,只有30多岁、40多岁甚至20多岁,开始出现骨质疏松症症状。为什么骨质疏松症爱女人?什么导致骨质疏松症变得更年轻?如何预防?

为什么骨质疏松症爱女人?

由于女性自身的生理特殊性,她们会经历一些特殊时期:

哺乳妇女的部分钙将用于婴儿发育,而绝经后妇女的雌激素水平将下降,导致骨吸收增加,骨丢失率每年超过3%,这很容易导致骨质疏松症。

女性骨质疏松症的症状:

1、抽筋疲劳,精神退化

早期典型症状之一通常出现在低骨密度阶段,这通常被认为是衰老后的自然衰老。如果在这个阶段能及时治疗,这是抑制骨质疏松症的最佳时机。

2.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状是腰痛,占疼痛患者的70% ~ 80%。疼痛沿着脊柱扩散到两侧。仰卧或坐着时疼痛会减轻。当站着或长时间站着、长时间坐着、弯腰、咳嗽和排便困难时,疼痛会加剧。骨痛通常发生在骨量丢失超过12%的时候。

3.缩短身体长度和驼背

大多数是在疼痛后出现的。椎体的前部具有大的负重量,尤其是第11和第12胸椎和第3腰椎。负载较大,容易压缩和变形。脊椎向前倾斜形成驼背。随着年龄的增长,骨质疏松症加剧,驼背曲率增加。老年人骨质疏松时椎体受压。每个椎体缩短约2mm,平均长度缩短3-6cm。

4.脆性断裂

它是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

5、呼吸功能下降

胸腰椎压缩骨折、脊柱后弯和胸部畸形可显著降低肺活量和最大通气量。患者经常出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

6.卧床不起的

这是骨质疏松症最严重的情况,应该及时避免。

骨质疏松症是一种全身性疾病,其特征是骨量减少和骨组织微结构破坏,导致骨脆性增加和容易骨折。骨质疏松症的最大危害是极易骨折,甚至可能在剧烈咳嗽或颠簸的公交车上发生。

然而,由于现代人生活方式的改变,一些因素也会增加年轻女性患骨质疏松症的风险:

1.缺乏锻炼

运动过少是现代人常见的问题。更多的锻炼可以给骨细胞适当的刺激。

2、过度防晒,长期浓妆

维生素D可以促进钙的吸收,而防晒霜和一些化妆品会阻止紫外线和皮肤的直接接触。在避免受伤的同时,维生素D合成的机会也减少了很多。

一般建议正常人每天保证半小时的日照时间。

3、酗酒,喝咖啡

骨质疏松症的原因还不清楚,但是每天喝太多的酒精和咖啡确实会影响钙的摄入。

4、节食减肥

许多女人大喊大叫。减肥减肥。声称减肥是一生的事业。然而,缺乏脂肪会间接导致雌激素缺乏,进而导致骨质疏松症。

当蛋白质、矿物质和维生素的摄入不能满足需求时,会直接影响人体对钙的吸收,降低骨密度。

只需三步就能轻松预防骨质疏松症。

那么,如何预防骨质疏松症呢?事实上,这很简单,记住这三点:

加强运动,多晒太阳,均衡饮食。

1.移动

锻炼有助于调节内分泌,促进钙的吸收和利用。

研究表明,每天持续半小时以上的户外运动可以帮助中老年人降低骨质疏松症的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、爬楼梯、骑自行车等。能增强成骨细胞和骨骼的耐受性,增加骨量,增加骨密度。

所以,不妨搬走!

2、晒太阳

阳光中的紫外线会在体内引起一系列反应,产生活性维生素D,促进钙的吸收。

晒太阳的最佳时间是一天半小时左右,最好在8 ~ 10点或15 ~ 16点之间,这两个时段的阳光强度最合适。

3、吃好

平衡每日膳食并不难。多吃杂粮是预防骨质疏松症的好方法。

以大豆为主要原料的杂粮含有植物雌激素,如异黄酮和木脂素,有助于人体吸收钙和增加骨密度。此外,这五种谷物品种丰富,可以提供人体所需的各种营养,包括钙。结合乳制品、海鲜、鸡蛋、动植物食品、绿叶蔬菜和水果,它可以确保均衡的饮食。

50岁后定期。骨骼检查。

对于50岁以上的女性,应每年定期检测骨骼状况。如果骨量减少或骨密度降低,应该添加鱼肝油和钙。

如果骨量明显减少,雌激素水平过低,可以在医生的指导下进行雌激素替代治疗。(参考网站:中国医疗)

(编辑:蔡红菱)

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