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中年妇女更年期如何调理不妨试试食疗

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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导语

由于生活压力和工作关系,许多女性提前进入更年期,那么导致中年女性提前进入更年期的原因是什么呢?我应该如何恢复?

中年妇女更年期如何调理不妨试试食疗

更年期通常发生在40岁以后,但现在许多城市女性提前更年期的现象,可能在30或35岁开始。众所周知,女性会受到许多因素的影响,进入更年期后,她们的身体会发生很大变化。因此,提前进入更年期的女性应该学会调节自己的身体。

中年女性更年期提前的四个原因

1.频繁的客流

堕胎会影响女性内分泌的变化。从怀孕到分娩,身体的每个系统都会发生许多微妙的变化。怀孕的身体已经在十月份为此做了充分的准备。然而,如果人工终止妊娠,体内内分泌水平将急剧下降,而没有缓慢的适应过程,这是对人体潜在的隐性打击。人流不断,身体遭受双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢衰退。

2.超压

目前,生活节奏快、压力过大和精神压力大是导致白领女性过早更年期的另一个主要原因。尤其是在一些竞争激烈、压力巨大的行业,许多女性在35岁左右开始经历更年期。由于长期持续的身心努力,白领女性不堪重负,疲惫不堪。

此外,白领女性的心理感受更细腻,日常生活压力更大。一般来说,性格相对封闭或生活相对富裕的女性通常对生活质量要求更高,思考更多。心理阴影也会影响生理内分泌的变化。

3.减肥太多了

平时渴望减肥的女性体内缺乏必要的营养,器官老化加速,这也容易导致更年期提前。

专家建议女性不要减肥太多。平时应注意工作和休息的结合,保证睡眠;为了改善身体的血液循环,保持神经系统的稳定,我们应该定期安排日常生活,坚持适当的体育锻炼。

4.生理原因

更年期的发生与卵巢功能密切相关。所谓卵巢早衰实际上是女性过早排出卵子。卵巢早衰的发生率在1%到3.8%之间。在卵巢早衰人群中,70%以上的人首先开始月经改变,如量少、间隔时间长等。只有少数人突然停止月经。许多女性不关心卵巢早衰,也根本不去医院。甚至一些年轻女性也因为更年期导致的不孕去看医生。然而,生过孩子的女性对月经失调关注较少,而且经常错过延缓卵巢衰老的机会。

中年女性提前进入更年期饮食调理

1.脂肪摄入

更年期妇女由于荷尔蒙分泌减少而导致进食中心失衡,由于活动减少而导致体热消耗减少,从而导致过热导致肥胖。肥胖是更年期相对明显的标志。因此,适当减少食物或尽可能少摄入高脂肪食物和碳水化合物,特别是少吃脂肪和其他富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油,主要是植物油,如葵花籽油、菜籽油、大豆油等。植物油不仅能促进胆固醇代谢,还能提供多种不饱和脂肪酸。

2.多吃绿叶蔬菜和杂粮

绿叶蔬菜富含维生素,能有效补充体内维生素缺乏。特别是富含维生素B的食物,如西红柿、洋葱、大蒜、莲藕、金针蔬菜、黑木耳、胡萝卜、苋菜、芹菜、菠菜、桃子、杏子、红枣等,还含有叶酸、维生素C和维生素A。粗面粉、糙米、烧麦、土豆、豌豆、燕麦、谷类、玉米、小米、大豆和各种豆制品等五种谷物;水果,如猴桃、苹果、菠萝等。尤其是大豆及其制品,还富含弱雌激素,可以减轻更年期妇女因雌激素急剧下降而带来的痛苦。

3、多吃高钙食物

由于更年期妇女雌激素水平的降低,骨质疏松症容易发生,钙缺乏和骨折等疾病如果不加注意也容易发生。因此,含钙量高的食物,如牛奶、豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐和其他豆制品,以及各种鱼和海藻食品,经常被食用。这些食品不仅补钙,缓解缺钙的担忧,还含有多种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁、易怒、骨质增生等症状。

4.中医食疗

中医认为更年期症状大多是由肾气不足引起的。如果肾阳不足伴有畏寒和腰膝酸软,可经常食用核桃莲子粥,还应加入芡实和枸杞等温热但不干燥的补肾壮阳产品。用于肾阴虚、百合、红枣、草决明等。可多吃以缓解头晕、耳鸣和盗汗。更年期最明显的情绪变化,如易怒、焦虑、失眠等。中医认为是肝气郁结,肝阳上亢所致。对于食物调理,建议多吃滋补肝肾、清虚泻火的产品。

当然,我们也应该注意工作和休息的结合。

1.乐观

许多女性朋友提前进入更年期的原因与她们自己的心态有关,因为焦虑、紧张、抑郁等负面情绪。,会影响内分泌,导致内分泌失调,导致更年期提前。

2.坚持运动

如果你想推迟更年期,建议每天坚持锻炼,因为锻炼可以促进人体新陈代谢。这样,体内的细胞将会有更大的活力,卵巢功能也会得到改善,从而延缓更年期。

3、正常生活

生活和休息应该是有规律的,以便有助于保持健康。如果你想摆脱更年期提前,建议过有规律的生活,不要睡懒觉,不要熬夜,不要过度节食或饮食过量,否则不利于健康。

4.工作和休息的结合

许多女性朋友长期以来一直忙于工作。如果他们不理解工作和休息的结合,他们迟早会因工作而筋疲力尽,更年期也会随之而来。因此,在处理自己的工作时,应该理解工作和休息的结合。

对于即将进入更年期或提前进入更年期的女性,建议从这些方面入手进行调理,并持续很长时间以延缓更年期的到来。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:何小霞)

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