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男人必须吃的九种食物

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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导语

男人喜欢吃什么?他们对营养有什么要求?男人吃这些食物有什么好处?

男人必须吃的九种食物

男人比女人强壮。它们肌肉发达,需要消耗更多的卡路里。其次,男性的胆固醇代谢经常被破坏,所以他们容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此,美国学者提出了几种专门针对男性的饮食元素。

1、吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢,增强身体耐力。此外,在某些身体条件下,它还能促进肌肉形成,避免脂肪过多。中年男性每天需要至少50微克铬,而那些高活动量的男性每天需要100-200微克铬。如此剂量的铬很难从食物中摄取。因此,建议男性服用含铬的药物制剂,如多种维生素和矿物质,或喝啤酒。

2.吃富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要功能是加速肠蠕动,降低胆固醇和一些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,并具有降血压的作用。此外,它可以消除一些致癌物质,避免直肠癌。吃富含植物纤维的食物的人会感到饱了,而不用担心积累过多的卡路里,所以它有减肥的效果。建议男性每次食用18 ~ 20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含有更多镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉和海鲜。

4.吃含维生素A的食物

维生素A有助于提高人体免疫力、预防癌症和保护人类视力。成年男子每天需要摄入1000微克维生素A,但是过量摄入对他的健康有害。含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

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