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男性白领如何防止自己变胖?

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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导语

白领生活紧张忙碌。女人不仅担心自己的健康,男人也担心没有健康的身体。

男性白领如何防止自己变胖?

只有找个合适的座位,吃得好,你的锻炼计划才能最有效。

VS运动量

1.不到1小时

原则:不需要额外的食物,但是应该加水。

建议:每15分钟喝150-300毫升水。

2.1-3小时

原则:对于中等强度的运动,最好及时补充体内糖分以避免低血糖。

建议:含糖饮料,如运动饮料,如身体饮料,可以补充。或者喝白水,但是要准备一些能让糖快速被吸收的食物,比如果酱饼干、干果、谷物棒和果冻。

3.超过3小时

原则:长期锻炼需要准备大量的水和能提供慢糖的食物(即慢慢消耗糖并逐渐释放热量的食物)。

建议:每小时补充0.5升水,以及含有慢糖的食物,如小黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品、新鲜水果等。

VS移动时间

1.清晨锻炼

原则:根据个人喜好,你可以空锻炼腹部或正常进食,但你需要在锻炼前、锻炼中和锻炼后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果你有点饿,你可以喝一些饮料,如牛奶、果汁、豆浆等。补充水分并感到饱足。加入一块富含纤维的饼干或面包。

2.下午运动

原则:锻炼前3小时完成午餐,补充水分。

不发胖的选择:大米或其他含碳水化合物的谷物可以让你在锻炼时精力充沛。如果你正在进行肌肉力量训练,你应该多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,这可以帮助肌肉组织生长。

3.夜间运动

原则:饭后1小时内锻炼容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧气的血液,此时血液会流向消化道。晚饭后最好锻炼3小时。运动后你可以适当补充水分,但不要大量补充食物,以免影响消化和睡眠。

选择不发胖:你可以选择谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜和其他可以保持体力而不发胖的食物。然而,应该控制膳食的数量,因为夜间的新陈代谢率很低,很容易储存额外的卡路里。如果你晚餐吃得很少或者什么都不吃,你可以添加一些葡萄干、燕麦片或者酸奶,一小片低脂面包。

VS练习前后

1.锻炼前

原理:低脂碳水化合物是主要成分。这些食物容易消化。

它还能在锻炼时提供糖作为能量来源。

推荐:含有淀粉(如米饭、通心粉、土豆)或其他谷类食物的主菜;两个水果。

2.锻炼后

原则:补充碱性食物。因为运动后体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解产生更多的酸,这使人感到肌肉酸痛和疲劳。如果你吃肉或喝可口可乐和其他含糖量高的酸性食物,会增加血液中的酸度,从而加重肌肉酸痛的程度,使疲劳更难及时消除。

建议:可以选择牛奶、豆浆、茶、果汁(无糖)、矿泉水或白开水作为饮料。豆子也是很好的食物选择。

VS车身类型

1.甲类:更瘦,脂肪更少,肌肉更少。

最合适的锻炼:适合a型身材的锻炼是使用哑铃使其看起来强壮。

大多数火柴饮食:没有太多禁忌。富含蛋白质的食物可以适当补充以增强肌肉。

2.类型二:肌肉均匀,轮廓分明。只要你做一些运动,你就可以消耗体内多余的脂肪,使身材更有吸引力。

最合适的运动:消耗热量和增强耐力的有氧运动。运动量应该是30分钟,每周3次。

大多数匹配饮食:避免高脂肪食物。最好少吃薯片、黄油和甜点。

3.丙型:它看起来很强壮,但很容易发胖。你必须尽力保持身材,不要让你的身体积累过多的脂肪。

最合适的运动:每周三次,每次一小时的有氧运动,它可以消耗脂肪,使你的身体更苗条。此外,哑铃练习可以在有氧运动后3个月开始。

大多数MATCH饮食:少吃油炸食品和高脂肪的肉,多吃蔬菜和鱼。

(负责编辑:实习生杨萍)

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