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肌肉生长的十大最佳食物

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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导语

男性健康非常重要,尤其是在饮食方面,那么男性吃什么样的肌肉呢?

肌肉生长的十大最佳食物

1.三文鱼:

6盎司(170克)鲑鱼提供34克蛋白质和4克ω-3脂肪酸,这是一种健康脂肪,可以减轻肿胀和疼痛,帮助肌肉修复,还可以抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时,睾酮水平逐渐上升,有助于肌肉生长。)富含ω-3脂肪酸的饮食也可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。

2.瘦牛肉:

许多长肌肉有困难的人错误地丢弃脂肪,认为这会增加身体脂肪。然而,在鱼肉中ω-3的协同作用下,牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子的水平,这些激素有助于增加肌肉。牛肉也是胆固醇的来源,胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。当然,牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。

3.鸡蛋:

营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易被吸收。& mdash身体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的原料。整个鸡蛋也富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,有助于肌肉生长。蛋黄在雕刻线条时可能不理想,但在淡季增重时不要忘记。

4、全脂牛奶:

如果你真的很难长胖,但你渴望长肉,不要喝脱脂牛奶或减肥牛奶!那些是给节食者的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪通常是短链的。短链脂肪促进合成并防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,降低患癌症的风险。阿诺德和弗兰克是20世纪60年代和70年代的大人物,他们喝了这么多全脂牛奶,这绝非偶然。

5.苹果汁:

讽刺的是,疯狂去健身房实际上是在撕裂你的肌肉。在那之后,当你的身体开始修复时,你会收获,并且它被过度恢复。去健身房前喝12-16盎司苹果汁可以提供45-60克碳水化合物,并迅速补充能量(因为果汁中含有葡萄糖),能量持续流动(因为它也含有果糖)。这有助于抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多的群体。

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