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男性保健、睡眠和保健

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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导语

睡眠对健康非常重要。一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。现在许多人都被睡眠困扰,那么男人需要注意睡眠的常识是什么呢?

男性保健、睡眠和保健

睡觉前,男人应该记住。三利三害;健康维护

1、男性睡前三适当:

睡前散步

睡觉前不要做紧张的脑力劳动,避免剧烈运动或体力劳动。相反,我们应该在户外散步,尽量减少主观刺激。

睡前足浴

睡觉前用温水洗脚15-20分钟,扩张脚部血管,促进血液循环,使人容易入睡。

睡觉前刷牙。

睡觉前刷牙洗脸是必要的,最好养成用温水洗脚的习惯,这样可以促进下肢血液循环,有利于快速睡眠。

2.男人睡觉前的三个禁忌

人们应该避免吃饱。

晚餐不应该太晚或太满。70%或80%就够了。调料不应该用得太多。你应该吃容易消化的清淡食物。你应该注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮,以保持大便通畅。睡觉前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

第二,避免过度娱乐

容易激动的男人应该在睡觉前保持情绪稳定。他们不应该读触动人们心弦的书籍和期刊,也不应该看太激动人心的电影或戏剧。睡觉前,看带有激烈场面和足球比赛的电影和电视剧是不合适的。不要谈论怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。

3.避免吸烟、喝茶和咖啡

它不适合在晚上吸烟或喝浓茶或咖啡和其他刺激性饮料。烟、茶和咖啡会刺激大脑,使大脑难以进入抑制状态。然而,喝太多的饮料或茶会导致排尿增加,这不利于再次入睡。

以上是小编辑介绍的一些关于男性睡眠的基本常识,有三点应该避免。你明白吗?那么,当男性睡眠不足时,我们应该如何调节饮食呢?

男人吃什么来帮助他们睡觉?

1.调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足,经过一段时间后,人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态,因此难以入睡。

在这种情况下,晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物可以有效改善神经衰弱症状,保证良好的睡眠。

2.富含松果体的食物

富含松果体的食物能够改善睡眠的原因是人们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上,黑暗刺激身体合成和分泌松果体素,松果体素通过血液循环作用于睡眠中心,使身体睡得很沉。

拂晓时,松果体将较少受到光的刺激,导致人们从睡眠中醒来。研究发现,进入中年后,人体内的松果体素逐渐减少,达到40岁青年的四分之一。六分之一在50岁;60岁时,这一比例将降至十分之一。

因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

3.抗咖啡因食品

茶的兴奋影响睡眠。因此,如果白天喝茶对睡眠的影响更大,你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡在水中,或者用酸枣仁和大米煮粥。

睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷甲、酸枣仁皂苷乙、桦木酸、桦木醇和三种甾醇,可以降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而防止咖啡因引起的睡眠不良。

4.抑制血清素的食物

如果你白天经常感到困倦,晚上睡不好,你可以在睡觉前吃一片馒头或面包。因为这些人白天分泌更多的色氨酸,色氨酸会转化为具有催眠作用的5-羟色胺。

它会导致困倦,但是夜间体内色氨酸不足,很难安全入睡。因此,晚上吃些馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量,人们很容易入睡。

总结:以上主要是关于男性的睡眠问题。我们必须牢记编辑提到的“三宜三忌”原则和一些饮食调理方法。良好的睡眠是一个人最基本的健康要求。

(责任编辑:王绍华)

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