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冬季预防男性肥胖的五大饮食原则

发布时间:2020-07-01   女性健康网    
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导语

如果你在冬天吃肉,很容易发胖。如果你想保持一个好身材,男人应该按照原则吃饭。肥胖的人应该多吃什么食物?我们应该养成什么饮食习惯?

冬季预防男性肥胖的五大饮食原则

营养学专家指出,大约95%的肥胖人群是由不良饮食习惯引起的。不良饮食习惯包括不吃早餐,不加选择地吃零食,少吃蔬菜和水果。此外,肥胖的主要原因是平时贪吃和缺乏锻炼。合理的饮食是预防肥胖的重要措施。

一、预防肥胖的饮食原则

1、食物不太好

因为食物太细,纤维素肯定很少,而且饭后不容易感到饱,经常导致暴饮暴食。

2、控制进食速度

吃得太快也是发胖的原因之一。放慢进食速度,进食前充分咀嚼,每次咀嚼30次以上。你咀嚼的时间越长,你的能量消耗就会越高。花更多时间慢慢吃。如果用餐时间不超过20分钟,大脑就不会发出饱腹感信号。

3、适当控制食物摄入

防止中年肥胖的最好方法是吃适度的食物,减少主食和碳水化合物的摄入。特别是对于一些高热量的含有过多脂肪的食物,如花生、核桃、芝麻、各种植物油、动物油、黄油、油炸产品和糕点等。,吃东西时,必须加以控制。

4、少吃晚餐,不要吃夜宵

俗话说,& ldquo丰盛的早餐、丰盛的午餐和更少的晚餐。,哪里& ldquo少吃晚餐。减肥和预防肥胖尤其重要。如果你吃得太饱而不能吃晚餐,或者吃得太晚,食物转化的能量就不能完全消耗掉,它会储存在身体的皮下脂肪中,导致肥胖。

5、改变吃零食的习惯

含有脂肪和甜味的零食,如糖果、巧克力、花生、瓜子、黄油饼干和其他零食,应该禁止。然而,一些酸味小吃,如话梅、酸杨桃、杨梅、杏干等。,如果在两餐之间适量食用,有助于减肥。零食,虽然不超过正常膳食,但更有可能增加体重。例如,如果你一边吃花生一边看电视,两颗花生含有805千卡热量,几乎等于三碗米饭。因此,如果你想减肥和预防肥胖,你必须有意志力抵制美味食物的诱惑。

二.肥胖患者的饮食原则

控制能量摄入和增加能量消耗是肥胖症的基本治疗方法。原有的生活习惯和饮食习惯应该彻底改革,但需要很大的毅力,否则减肥很难达到治疗效果。

1、少吃高热量的食物

产生热量的营养素指碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中脂肪产生的热量最高,一克脂肪产生9000卡路里。碳水化合物是中国主要的产热营养素。当然,随着生活水平的提高,脂肪摄入量也在日益增加。就总热量而言,肥胖患者应该吃低热量、高蛋白和低碳水化合物的食物。坚持少吃猪油、肥肉、花生、红薯、糖果、蛋糕、酒和油炸食品以及其他高热量、高脂肪和高糖的饮食。烹饪菜肴时,还需要控制所用的油量。食用油每天应该少于20克,少吃动物油。

2.严格控制一日三餐的主粮和副粮数量

根据肥胖和体力消耗的程度,早餐主食(谷物)的量应控制在1.5 ~ 2盎司,午餐为1.5 ~ 2.5盎司,晚餐为1.5 ~ 2.2盎司。副食品(主要是蔬菜)的量应控制在每天1.5 ~ 2公斤。不仅要控制日常饮食,还要严格控制节日大餐。

3、一日三餐定时定量

肥胖的人通常胃口过大。为了防止暴饮暴食,他们不能饿了就吃,直到吃饱才停止进食。三餐定期定量,自我控制是防止暴饮暴食的有效方法。每顿饭的量应根据个人的肥胖水平来确定,一旦确定,应严格执行。

4、吃饱足的食物

有些食物,如琼脂和魔芋,含有大量水分,但不产生热量或热量低,能给人饱腹感,特别适合肥胖人群。

5.确保足够的蛋白质摄入

肥胖的人用饮食来减肥,迫使身体消耗尽可能多的脂肪,同时,身体的功能组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果你不注意在饮食中提供足够的蛋白质,你的身体抵抗力会下降,你很容易生病。因此,在减肥过程中必须提高蛋白质的质量和数量,优质蛋白质占1/2。应选择低脂肪含量的肉,如兔肉、鱼肉、禽肉和适量的瘦肉、牛羊肉,豆制品应多吃。建议每天每公斤体重提供1克蛋白质。

6.确保有足够的蔬菜和水果

蔬菜和水果热量低,是肥胖人群的理想食物。尤其是新鲜蔬菜和水果不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,这对肥胖人群非常有益。

7、吃一些可以减肥的食物。

冬瓜味道甜美,自然凉爽,不含脂肪,钠含量极低。是一种很好的减肥产品,也是一种消肿解暑的良药。建议经常煮汤当食物。煮熟后冷吃,减肥效果更好。

黄瓜,味道甘寒,能解暑、止渴、利尿。近年来,黄瓜被发现含有& ldquo丙二醇二酸。可抑制糖向脂肪转化的物质,适用于肥胖人群或有肥胖倾向的人群食用,具有减肥和预防冠心病的作用。可生吃、煮汤或作为冷盘食用。

萝卜,甜而凉,具有去油、破气、祛痰、止咳等功效。含胆碱物质可以降低血脂和血压,这有利于减肥。

豆芽又甜又凉,含有更多的植物蛋白和维生素。它们经常被烹饪、油炸和作为汤食用,这有助于消除油腻、利尿和降脂。

茶含有茶碱、单宁酸、维生素C、氟等物质。它具有提神、强心、利尿、去油腻、降血脂的作用。经常喝茶,尤其是浓茶,可以更好地消除油腻和减肥。

荷叶,甜,稍苦,平。它不仅是清热解暑的佳品,而且经常饮用还能减肥。每天煎煮新鲜荷叶1 ~ 2盎司(0.5盎司干制品)代替茶叶,连续服用三个月后体重可明显减轻。

山楂,酸甜适中,富含钙、维生素C、柠檬酸等。具有消食化滞、降血脂、防治动脉硬化等功能。经常泡茶而不是喝茶有助于减肥。

玉米,富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等。,具有降低血清胆固醇的作用。

燕麦富含亚油酸和皂甙,能降低血清总胆固醇、甘油三酯和β;脂蛋白。尤其是其丰富的膳食纤维是降低胆固醇的重要物质。

(责任编辑:周婷)

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