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男人如何饮食、保持健康以及补充什么营养元素

发布时间:2020-07-01   女性健康网    
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导语

男人非常关心他们的身材。塑造一个好身体并不容易。那么男人想吃什么样的食物呢?

男人如何饮食、保持健康以及补充什么营养元素

有健身习惯的男人可以吃什么来保持健康?众所周知,一个好的身材是可以通过锻炼获得的,但是要保持它并不容易。我们能做什么?今天,让我们教每个人如何通过节食来保持健康。不要错过。

男人吃什么来保持健康

白面包:关于白面包的说法非常矛盾。一方面,消化和吸收非常快,因此增加了身体储存脂肪的可能性。然而,另一方面,对于追求肌肉量的健身爱好者来说,快速消费和吸收也是有益的。训练前后快速摄入碳水化合物可以防止肌肉分解,特别是当它与蛋白质一起摄入时,几片白面包和无脂奶酪可以一起食用,从而创造一个有利于肌肉生长的内部环境。

建议:运动前30分钟吃两片奶酪面包,运动后吃3 ~ 4片果酱面包和乳清蛋白奶昔。

牛肝菌:你应该知道牛肝菌是最有营养的食物之一。它所含的肌酸可以促进肌肉生长;肉碱促进男性激素分泌和脂肪代谢;维生素b参与能量代谢;铁提高肌红蛋白的产量。牛肝比牛肉含有更少的脂肪和热量,并且不含碳水化合物。

建议:每周吃两次牛肝酱,看看你在健身房是否更勇敢。

黑豆:黑豆是一种能让你精力充沛的食物。与其他豆类相比,黑豆含有更多的纤维素,可以有效地填饱你的肚子,产生饱腹感,避免过量摄入碳水化合物。同时,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当它在体内转化为能量时,会让你整天精力充沛。

建议:早餐一周喝两次黑豆粥以保持健康;高。起来。

洋葱:生洋葱可以保护你的肌肉。它能抵抗强化训练产生的有害自由基。过多的自由基会引起肌肉炎症,并导致肌肉营养的流失。当洋葱和其他促进肌肉生长的营养素一起摄入时,肌肉对营养素的吸收会增加。

建议:力量训练后,你可以在鸡肉三明治里吃生洋葱。

木瓜:你知道木瓜可以让女人站起来,但它也是一种很好的健身水果。它富含钾元素,可以改善肌肉收缩力。木瓜蛋白酶能促进蛋白质消化,改善蛋白质吸收、保留和肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

建议:在吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉,以获得更好的肌肉强化效果。

在健身过程中,一些营养元素是不可或缺的。

男子健身需要补充的营养

乳清蛋白。许多研究认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量。运动员每天应该摄入大约1.3 ~ 1.8g/kg的蛋白质。国际运动营养食品协会主席何塞·安东尼奥(Jose antonio)建议,对于想要增加肌肉量的运动员来说,每日蛋白质摄入量约为1.5 ~ 2.0g/kg体重。以75公斤健美运动为例,你每天需要110~150克蛋白质。如果你只从食物中摄取,你需要30~50个蛋白或500~750克瘦牛肉。因此,由于蛋白质需求量如此之大,有必要选择一些高质量的蛋白质补充剂作为饮食以外的补充剂。乳清蛋白是一种通过现代生产技术从牛奶中提取的蛋白质。它不仅易于消化,而且代谢率高。其有效利用率高。水解后吸收迅速。氮能在几分钟内达到肌肉峰值,并能提供大量必需氨基酸。

肌酸。肌酸是一种在肉类和鱼类食物中发现的天然物质,通常也包含在人体中。由肌酸和磷酸合成的磷酸肌酸是人体的主要能量物质之一。普通人对肌酸的日需求量为2-3克,其中一半来自食物,另一半可由人肝、肾和胰腺中的精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。肌酸对运动能力的影响有很多研究。补充肌酸可以提高运动能力,促进训练后的恢复。一些研究报告称,如果每天服用20克肌酸(或0.3克/天/千克体重),并连续补充4至7天,肌肉中肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10至30%。

增肥粉和增肌粉。运动员增加肌肉量最常见的方法之一是在饮食中添加额外的卡路里。研究一直表明,每天简单摄入500至1000千卡热量会增加体重,而高热量饮食只会增加肌肉约30%至50%的体重,其余增加部分将是脂肪组织。因此,增加卡路里摄入量可以增加肌肉体积,但随之增加的脂肪组织是每个健美运动员想要的。

(责任编辑:周婷)

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