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白领男性久坐不动。去工作的最好方法是什么?

发布时间:2020-05-23   女性健康网    
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导语

办公室工作人员长时间坐着容易引起各种问题。常见的问题是肩部和颈部的劳损。应该注意更多的锻炼。上班族男性空在业余时间擅长什么?

白领男性久坐不动。去工作的最好方法是什么?

随着社会科学和技术的发展,年轻人越来越多地整天坐在办公桌前工作。坐着工作看起来轻松舒适,但是长时间坐着不一定对我们的健康有好处。许多慢性病可能与长期坐着不锻炼有关。办公室工作人员坐的时间越长,他们越有可能背痛。腰围越来越粗真让人头疼。事实上,长时间坐着不是唯一的问题。让我们看看。

男性久坐导致血液循环不良,下肢静脉曲张后瘀血增加痔疮的风险;缺乏骨骼和肌肉活动很容易导致肩周炎和脊椎炎。饭后久坐会减缓胃蠕动,增加大多数胃的不适,这可能导致胃肠疾病;体内热量消耗太慢,脂肪容易在体内积累,导致肥胖,加速心血管疾病的发生。

因此,为了自己的健康,上班族应该在空业余时间锻炼肌肉,放松身体,这样可以减轻工作带来的心理压力,更好地预防疾病。

工人们擅长什么小运动

1.弯曲膝盖,抬起来:放松脖子,挺直背,肩膀靠在椅背上,双手抓住椅子边缘。收腹吸气,呼气时弯曲膝盖并抬起脚,背部挺直,大腿尽可能与身体成直角,或者弯曲膝盖单膝抬起。

2.跪下姿势和俯卧撑姿势:跪下,微微前倾。保持背部挺直,双手放在椅子边缘。吸气时,重心被压下;呼气时,膝关节放松,身体被向上推。按下的角度因人而异。

3.坐在椅子上。张开你的脚和肩膀一样宽。颈部放松,身体向下弯曲,手臂自然向两侧降低。停留大约10-20秒,慢慢起床。

4.侧颈伸展运动:抬头挺胸坐在椅子上。首先用左手慢慢向左倾斜你的头。放松后,向右移动重复练习。注意肩膀和地板之间的平衡。不要倾斜。只有当你的腰肌伸直时,你才能达到肌肉锻炼的效果。

当你有空时,这些小动作可以在工作时空进行。只需要几分钟就可以调整你的身体状况,改善长时间坐着的不适,避免一些慢性病的伤害。

办公室工作人员应该更加关注他们的健康问题,并且在坐着后每天进行更多的体育活动。除了这些小手势之外,他们还可以参加下班后的健身运动,参加跑步、球类运动和游泳等户外运动,呼吸新鲜空空气,提高免疫力,通过长时间坐着更好地保证身体健康,使工作处于更好的状态,实现身体和工作的双赢。(99健康网(www.99.com.cn)特别版,如转载请注明出处。)

(责任编辑:周婷)

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