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办公室怎么样?试试这些方法

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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导语

在办公室久坐不动的人需要更多的锻炼,那么男人应该如何在办公室锻炼呢?

办公室怎么样?试试这些方法

长期缺乏锻炼将导致身体饥饿免疫力下降,使腿部血液难以回流,并导致痔疮和静脉曲张等疾病。因此,即使是在办公室久坐不动的男人也需要保持健康。

如何在办公室锻炼

1.俯卧撑

动作:双手分开站立,比肩膀稍宽,放在桌子上。向后移动你的脚,形成一个俯卧撑的角度。弯曲你的手臂,使你的肘部向外张开,然后慢慢降低你的胸部,压在桌子上。保持头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

锻炼时间:每次坚持大约2秒钟,然后回到初始姿势,做12次。

这种运动对胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效。此外,它也有利于骨骼的坚固性和关节的柔韧性。

2、坐着翻译

行动:首先,坐在有轮子的椅子上,双脚平放,双手平放在大腿上。脚尖离开地面,只留下脚后跟在地上。用脚后跟慢慢向后推椅子,直到你的腿完全伸展。保持上身放松,然后用脚跟向后拉椅子。

锻炼时间:每次12-15次,3秒钟内推出,3秒钟内收回。

这个动作有助于伸展腿部肌肉,收紧小腿。

3.头部运动

动作:头应该倾斜,头应该朝着胸部用力降低,然后向后倾斜伸展,停一会儿,建议感觉脖子酸。侧着头。用力把头向一边弯曲。当你感到疼痛时,停下来一会儿,然后向另一边弯曲。呆一会儿,重复练习。头部环绕。头部首先向前、向右、向后和向左移动,然后向前、坐着、向后和向右移动。记得慢慢用力旋转。

锻炼时间:每一步30秒到1分钟。

这些动作可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对预防颈椎病非常有效。

4、椅子扭转

动作:坐在椅子上,上身挺直,左腿压在右腿上。首先,深呼吸,呼气时轻轻地将腰转向左侧,眼睛转向左肩,保持髋关节向前。将手臂举过身体,握住手臂或椅背,轻轻伸展。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,在另一边做10秒钟。

这个动作可以锻炼侧腰的肌肉,美化腰线。

办公室男性健身方法

手臂弯曲运动:把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包。然后,用手握住手提包的把手,反复从腰部向上提至肩部位置,交替左臂和右臂,前后各做30次。这将有效刺激肱二头肌,使其强壮和发育。

俯卧撑练习甲:双手平放在两把椅子上,离肩膀大约一拳,尽量保持身体直线,然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑练习(俯卧撑练习乙):练习前的准备姿势与练习甲相同,只是为了增加练习强度,脚应该放在桌子上。伸直你的腿,慢慢做俯卧撑,这会刺激你手臂外侧的肌肉群,逐渐变得更加灵活。

蹲姿锻炼:双腿分开,宽度与肩膀大致相同,脚趾略微向外,双腿略微弯曲,双手紧握在脑后。然后,慢慢蹲下,直到大腿与地面平齐,然后慢慢恢复,小心不要伸直膝关节。

弯曲膝盖:用臀部轻轻触摸椅子,用手紧紧握住椅子边缘,让膝盖轻松弯曲,双腿并拢,然后慢慢将膝盖靠近胸部,然后慢慢恢复。

横向弯曲运动:拿一个重量合适的手提包,另一只手的手掌放在脑后。然后,手提包自然下垂,就像被拉到地上一样,身体也随之向侧面弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包,慢慢伸直身体。左侧和右侧交替。

背部弯曲练习:保持双脚与肩同宽,用一只手握住椅子,保持上身不动。然后,保持膝盖向前伸直,同时你的腰慢慢下降并向后倾斜以保持这种姿势,直到你更累。这项运动可以增强大腿前部肌肉,消耗臀部脂肪。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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