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八项能提高男性性能力的运动

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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导语

男人最害怕的是性功能障碍。然而,由于工作和生活压力,性能力下降已成为男性常见的健康问题。提高性能力的运动有哪些?你做什么运动来提高你的性能力?

八项能提高男性性能力的运动

在日常生活中,男人需要注意合理的锻炼,以免让男性性功能下降,所以如果男人想提高自己的性能力,除了健康之外,他们还应该注意合理的锻炼来提高自己的身体素质。下面的小编辑将为你推荐一些可以改善男性性功能的运动,希望能对你有所帮助。

它有助于增强男性的性能力。

1.运转

专家建议,如果男性想改善性功能,他们可以每周跑步两次。劳动人民最好晚饭后慢跑一小时,回来洗个澡,睡个好觉。跑不了多长时间,20 -50分钟之内,除了体育爱好者。

2、蹲还是蹲

无数专家或健身教练都提到这种锻炼可以提高性能力。结实的大腿包裹动脉,有力地向阴茎供血。蹲着的时候,它实际上可以拉动腹肌。如果你不想增加肌肉周长,你可以徒手锻炼。你对场地没有要求,你可以随时在家练习。此外,你可以锻炼心肺功能。如果你是第一次成为朋友,你可能会感到头晕,心跳加快。也就是说,你的心肺功能应该得到加强。

3、猫姿势的延伸

顾名思义,这组动作的形状就像一只伸展的猫。首先,向前伸展双臂,弯曲手掌接触地面,然后坐回到膝盖以上,直到臀部接触脚跟,膝盖接触膝盖,臀部接触脚跟,试着伸展手臂、头部和背部10-15秒钟,然后慢慢放松并重复整个动作。

4.莫吉申府

双手放在同侧腰部,从上到下来回摩擦约2分钟,以深度微热为度,或双手握拳,双手后平面交替击打腰部,力量适中,每例最好击打约100次。腰是肾的大厦,打肾的大厦也叫& ldquo擦擦门。。具有补肾壮腰、益精通络的功效。

5.爬山健肾

采取仰卧姿势。双手被拉到膝盖上的延髓关节处,通过前胶窝线跑到头部,双手交叉,手掌向上,两个踏板伸直,双手从上面直着落下,双手向前伸展,上身向前弯曲,双手移动到脚心的涌泉穴,双脚用力直推,手脚用力互相推,让身体恢复仰卧位置,这样重复10次或根据能力决定次数。该方法具有壮腰壮膝、补肾固精的功效。

6、躺在地上的腿

仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧。抬起膝盖,慢慢靠近胸部,用双手轻轻握住膝盖后部。保持背部平直2到3秒钟,然后慢慢放低双脚,尽可能重复以上动作。

注意:身体从背部顶部到尾骨的所有部位必须紧贴地面,避免弯曲背部,以免影响拉伸锻炼效果。

7、仰卧抬腿

应该注意的是,抬腿不是抬腿,而是腹部肌肉的锻炼,主要作用于下腹部肌肉、腹股沟肌肉和大腿肌肉。这样做的时候,你只需要一个垫子或者躺在床上,把手放在臀部下面。你可以把你的腿抬高30厘米以保持悬挂空,或者你也可以在悬挂空的状态下抬起你的腿。

8.瑞士球俯卧撑

膝盖和小腿位于瑞士球上,双手支撑地面。其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰和背必须保持直,下巴收回,你必须做俯卧撑。

注意:头部必须与身体保持一致,眼睛不应该看球,因为一旦颈部弯曲,它可能会扭伤或失去平衡。

(责任编辑:林玉光)

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