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这就像免费除掉你的肚子一样简单。

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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导语

不仅一些女人需要消除她们的胃,而且一些男人因为不良的饮食习惯而发展了胃。男人也非常重视自己的形象,那么男人怎样才能消除他们的小胃呢?消除小腹的方法有哪些?

这就像免费除掉你的肚子一样简单。

对许多男人来说,一到中年体重就增加似乎成了一种无助的趋势。保持小腹不仅难看,而且有害健康。以下小系列将向你介绍几种适合男性消除小腹的健身方法,希望对你有效。

消除小腹的健身方法

一、跪着向前推

1.屈膝下跪,微微前倾。

2.保持背部挺直,双手向前握住椅子。

3.吸气并按下重心。

4、呼气,肘关节放松,身体向上推。

提醒:下降的角度因人而异。椅子可以换成桌子,也可以靠墙放。

第二,弯曲膝盖的伸展运动:伸展大腿前侧

1.站在椅子后面(也可以换成墙或桌子前面)。

2.用一只脚抬起。用同一只手抓住脚踝,用另一只手把椅子往后拉。

3.持续20秒钟,感觉大腿前部肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖应该稍微放松和弯曲,以避免韧带受伤。

提醒:保持身体挺直,不要前倾。

三,膝盖抬高

1.坐在椅子上,颈部放松,背部挺直,肩膀靠在椅背上。

2.用双手握住椅子。

3.提起气,挺胸,收腹,挺直背。

4.首先吸气,弯曲膝盖,呼气时抬起脚(抬起的程度取决于你的体能)。

提醒:注意保持背部挺直,大腿与身体成90度角,或者用一只脚弯曲膝盖,这样更省力。

四.运转

跑步是最有效的有氧运动之一。无论在什么情况下,选择跑步作为减肥的方式是最明智的。至于你跑多长时间和多快,取决于你的身体状况。

跑步的最佳时间是晚饭后,跑步的最佳时间是40-60分钟。至于你需要跑多快,让你跑40-60分钟的速度是某次尝试后的最佳跑步速度。

五、小腹脂肪指法

腹部是脂肪积累的主要部分,而男性主要集中在肚脐上方,而女性主要集中在肚脐下方。如果你用手指按压腹部,稍微弯曲手掌,垂直按压15秒钟。如果你用手指按压侧腹点,将手掌完全弯曲,分别放在左右心室上,在水平方向缓慢轻微按压15秒钟。

六、腹部有氧运动

1.盘腿坐着,手里拿着重物放在脑后,将重物举到头上,同时呼气和收腹,放松上臂,把手放回脑后,同时吸气和放松腹部肌肉,重复8-12次。

2.保持脚踝紧挨在一起,平躺在垫子上,牢牢抓住双脚,将双手放在头顶伸直,坐起来,双手触摸脚尖,然后慢慢向后倒在上身,重复10次。

3.把手放在门框上,让你的身体下垂空,然后收腹,伸直你的腿,抬起它们,让你的腿和躯干处于90摄氏度。然后慢慢降低停止点一分钟,恢复并重复5 ~ 10次。

4.自然站立,左手轻轻按压腹部,右手放在脑后。慢慢吸气,收腹。同时,将左手向内压在腹部。屏住呼吸一会儿,然后呼气。逐渐放松腹部肌肉,向前拱起。重复10次。

(责任编辑:林玉光)

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