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白领男性如果睡眠不好怎么办

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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导语

良好的睡眠是每个男人所期望的,但是因为白领男性长期以来一直在高压下工作,这使得他们基本上每天工作10个小时,如果他们的大脑没有得到足够的休息,他们就不会很好地工作。睡眠不好的男人呢?男性睡眠不好有什么方法?

白领男性如果睡眠不好怎么办

随着社会节奏的加快,尤其是许多白领男性经常为了社交需要熬夜培养顾客吃喝,从而严重扰乱他们的生物钟,造成顽固性失眠。因此,许多男人会服用安眠药来缓解这种症状。事实上,这是一个非常错误的方法。以下小编辑将推荐几种改善男性睡眠的方法。如果你想睡个好觉,请进来看看。

如果男人睡不好怎么办

一、适度有氧运动

适当的运动是指运动后令人愉快而不疲劳的运动。有氧运动在睡觉前6小时进行30分钟。睡觉前应该注意不要运动。最好快点走30分钟,然后慢慢回家,用热水浸泡你的脚(浸泡在你的脚后面)来帮助你睡觉。对于体质差的人来说,它适用于太极、气功和散步等放松运动。体质好的人可以做低强度的有氧运动,如慢跑和慢车,以增加他们的活力。

第二,睡觉前刷牙。

睡觉前刷牙洗脸是保持面部毛孔畅通和牙齿清洁的必要条件。

三、睡前热水足浴

睡觉前用热水浸泡足部可以促进足部血管扩张,加速血液循环。脚上有许多穴位,热水的刺激可以起到很好的保健作用,特别是对那些失眠和脚静脉伸展的人。

建议睡前浸泡双脚15-30分钟,水温应在30-40℃。如果条件允许,每天晚上睡觉前30分钟洗个热水澡。

足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮两次,去渣取汁,倒入浴缸,趁热浸泡洗脚15-30分钟,每晚一次。

四、按摩涌泉穴

当你躺在床上难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚背放在另一只脚的大脚趾上,来回摩擦,直到脚背发热,然后换另一只脚。这样,你的大脑会集中在你的脚上。很长一段时间后,你会感到疲倦和困倦,你会想睡觉。如果你坚持很长时间,它也可以在医疗保健中发挥作用。

第五,梳头放松神经。

睡前梳头有利于血管通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。睡觉前梳头可以改善睡眠和睡眠质量。辛苦工作一天后,梳头可以放松神经,缓解疲劳,让大脑好好休息。

梳头梳应尽量使用角梳、玉梳和木梳,梳齿不应太尖或太密。梳理力应该适中,不要太轻或太重。梳理速度不应太快或太慢。每次梳头时,你应该以中等速度和中等力度进行。当你梳理的时候,你应该梳理所有的头发,最好是一天3次,每次10分钟,早、中和晚。

六、把腿弯向右边

正确的睡眠姿势应该是弯曲双腿,躺在右边。这是因为心脏在左边。当躺在右边时,心脏的压力很小,这有利于血液的自由循环和更好的新陈代谢。此外,胃中的食物在重力的作用下向十二指肠推进,这可以促进消化和吸收。但是,侧卧枕头不能太低,否则脖子会不舒服。

侧卧的小贴士:头和脚应该朝向东西方向,避免头从北到南。

七、创造舒适的环境

无论是选择一个完美的床垫,花一大笔钱在一张好床单上,购买严密的窗帘来遮挡光线,还是在房间里放一个风扇作为背景声音,睡觉前都要确保床舒适温暖。

(责任编辑:林玉光)

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