主页 > 男人 > 男性保健 > 如何在办公室培养健康的人

如何在办公室培养健康的人

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
字号:
导语

如今,大多数男人一周的大部分时间都坐在电脑前,缺乏户外运动。如果你不注意你的健康,随着时间的增长,可能会有身体不适或疾病。办公室是怎么运作的?办公室健身房的法律是什么?

如何在办公室培养健康的人

现在有很多白领男性和上班族在办公室呆了很长时间,失去了很多锻炼时间,导致白领男性颈椎、肥胖和肌肉松弛。下面的小编辑将为你在办公室健身房推荐一些合适的运动,希望能帮助办公室工作人员减轻身体不适。

根据世界卫生组织的一份调查报告,全世界每年有200万人死于久坐不动的心脏病、糖尿病等。大约在2020年,世界上70%的疾病将由久坐和缺乏锻炼造成。久坐有很大危害,会导致气血不畅、肌肉松弛、疲劳和疲劳,甚至影响血液循环,导致大脑供血不足,损害神经和大脑。

如何在办公室锻炼

一.俯卧撑

动作:双手分开站立,比肩膀稍宽,放在桌子上。向后移动你的脚,形成一个俯卧撑的角度。弯曲你的手臂,使你的肘部向外张开,然后慢慢降低你的胸部,压在桌子上。保持头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

锻炼时间:每次坚持大约2秒钟,然后回到初始姿势,做12次。

这种运动对胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效。此外,它也有利于骨骼的坚固性和关节的柔韧性。

第二,坐着翻译

行动:首先,坐在有轮子的椅子上,双脚平放,双手平放在大腿上。脚尖离开地面,只留下脚后跟在地上。用脚后跟慢慢向后推椅子,直到你的腿完全伸展。保持上身放松,然后用脚跟向后拉椅子。

锻炼时间:每次12-15次,3秒钟内推出,3秒钟内收回。

这个动作有助于伸展腿部肌肉,收紧小腿。

第三,头部运动

动作:头应该倾斜,头应该朝着胸部用力降低,然后向后倾斜伸展,停一会儿,建议感觉脖子酸。侧着头。用力把头向一边弯曲。当你感到疼痛时,停下来一会儿,然后向另一边弯曲。呆一会儿,重复练习。头部环绕。头部首先向前、向右、向后和向左移动,然后向前、坐着、向后和向右移动。记得慢慢用力旋转。

锻炼时间:每一步30秒到1分钟。

这些动作可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对预防颈椎病非常有效。

四、椅子扭转

动作:坐在椅子上,上身挺直,左腿压在右腿上。首先,深呼吸,呼气时轻轻地将腰转向左侧,眼睛转向左肩,保持髋关节向前。将手臂举过身体,握住手臂或椅背,轻轻伸展。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,在另一边做10秒钟。

这个动作可以锻炼侧腰的肌肉,美化腰线。

五、收腹抬腿

动作:将手掌放在座位上,拱起下背部,弯曲肩膀,下巴放在胸前,抬起脚,双腿并拢5秒钟,然后将双腿放回地面,重复5次。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,在另一边做10秒钟。

功效:锻炼腹肌,增强腰椎稳定性,提高脊柱关节活动度,预防腰椎酸痛。

(责任编辑:林玉光)

男性尿潴留容易导致这五种疾病。 导语 在许多情况下,我们保持尿液。憋着尿是一个非常坏的习惯。男人经常憋着尿来伤害我们的泌尿系统并导致疾病。让我们看看。 男性尿潴留容易导致这五种疾病。 男性朋友都喜欢

男人每天喝多少水来设定饮用水的时间表? 导语 我们可以每天吃饭睡觉,但是我们不能忍受每天喝水。可以想象,饮用水对我们的身体非常重要。为了满足男人的身体需求,我们每天喝多少?设定饮用水的时间表。 男人每天喝多

男人长时间不做爱容易导致前列腺炎吗? 导语 如果长时间没有性生活,它会给男性身体带来一些影响,例如,它会引起前列腺炎吗?长时间不做爱有什么坏处? 男人长时间不做爱容易导致前列腺炎吗? 性生活对这对夫妇的生

茶有许多优点。冬天喝茶如何保持健康? 导语 冬天喝茶有很多好处,可以消除疲劳,促进身体新陈代谢。那么冬季养生应该如何与茶相匹配呢? 茶有许多优点。冬天喝茶如何保持健康? 茶是中国的国酒。后来它从中国传播到

男人怎么会失眠?这样做,很容易入睡 导语 失眠是相对常见的事情。许多人以前都有过。你知道如何调节男性失眠吗? 男人怎么会失眠?这样做,很容易入睡 对于男人来说,在日常生活和工作中,他们通常会感到巨大的压

女人
减肥
美容
养生
男人