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我会在七天内教你如何从排骨变成男人。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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导语

如今,拥有匀称的身材和强健的胸肌很受欢迎,从而显示出更多的男性魅力。那么我们如何从排骨变成男人呢?

我会在七天内教你如何从排骨变成男人。

瘦子不仅在高大威武的男孩中被嘲笑,而且在女孩的眼里也会抬起头来。现状。雄性排骨。科学家们努力工作去健身房,汗流浃背,但结果很少。下面的小编辑器将推荐一些合适的& ldquo雄性排骨。在你的健身训练方法中拥有所有的肌肉不是问题。

&ldquo。雄性排骨。我们健身的训练方法

I .胸部训练

1、平卧按压,较大的重量做四组,每组8-12次,根据个人因素确定重量是否合适。

2.向上斜推,四组或平行杆臂屈伸,四组。

3、水平鸟,四组或胸夹,四组。

第二,背训

1、颈背引向上,四组或颈前引向上,四组。

2、站立姿势划船,负重,四组;用力拉,第四组。

3、胸部前提牵拉,四组;耸耸肩,四组。

第三,腿部训练

1、蹲下,四组。

2、俯卧腿弯曲,四组。

3、踮起脚尖,四组。

第四,训练肱三头肌

1.四组窄水平推。

2、手肘向下站立,四组;仰卧手臂屈伸,四组。

3.分四组弯曲和伸展垂直臂。

五、训练肱二头肌

1、站立姿势手臂弯曲,四组。

2、握单臂弯曲,两组;一只手臂反向弯曲,两组。

3、魏棍,两组。

六、肩部训练

1、脖子向前,四组。

2、颈背,四组。

3、站立的鸟,四组。

4.四组鸟向前倾斜。

七、减肥

1、仰卧起坐,六组。

仰卧抬腿,六组。

3.慢跑半小时。

(责任编辑:林玉光)

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