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两种提高男性骨密度的训练

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
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导语

当人们到了一定的年龄,他们的骨骼开始改变,特别是对于劳动者来说,他们在爬楼梯时经常有腰痛、腰痛和膝盖酸痛。这都是由低骨密度引起的。如何提高骨密度?训练如何提高骨密度?

两种提高男性骨密度的训练

骨密度与你的骨骼健康有很大关系。良好的骨骼健康是为了维持一个人正常的身体功能。下面的小系列将向你介绍如何通过增加你的骨密度来达到一些良好的健康效果。

骨密度的全称是骨密度,它是骨强度的重要指标,反映骨质疏松的程度,是预测骨折风险的重要依据。

根据骨密度不足的不同原因和机理,在保健食品的配方设计中可以选择不同的原料。钙补充剂、维生素D及其活性产品、降钙素和磷酸盐都可以加入,一些国家已经批准加入。增加骨密度。具有保健功能的保健食品。

最近的一项研究实验发现,对38名低骨密度男性进行了为期一年的研究。他们被分成两组,一组以举重为主要锻炼方法,另一组进行跳跃锻炼。受试者每周需要60-120分钟的锻炼。

在测试期间,受试者还需要补充钙和维生素D。6个月后,受试者的骨密度显著增加,包括腰椎的骨密度。在12个月内,骨密度一直在增加。此外,进行举重锻炼的受试者髋骨的骨密度显著增加。研究结束时,所有受试者都有足够的维生素D

尽管受试者一直坚持有针对性的锻炼,但他们不会感到太多的疼痛和疲劳,这意味着这种锻炼在现实生活中是可行的。研究结果表明,有针对性的运动结合正确的补充是增加骨密度和降低骨质疏松症风险的有效途径。

如何提高骨密度

一、跳跃运动

蹲跳、向前跳、劈跳、深度跳等。每次跳跃连续重复10次,然后休息10秒钟并转换到另一种跳跃模式。

第二,举重训练

举重蹲下,举着哑铃蹲下,尽量使身体向下。

温柔蹲下,弯腰从地上捡起一对哑铃后站直。在矫直身体的过程中,肩胛骨逐渐靠拢在一起。

短跑举重中,左脚在前,左膝弯曲,直到大腿与地面平行,右膝尽可能靠近地面,然后右腿在前面被替换。

抬起你的腿,手里拿着哑铃,躺在球上,尽可能抬高你的脚,然后慢慢放下。

(责任编辑:林玉光)

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