主页 > 男人 > 男性保健 > 男子运动健身五大要点——运动不当易猝死

男子运动健身五大要点——运动不当易猝死

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
字号:
导语

大多数男人喜欢运动。运动不仅能增强体质,还能使身体保持完美的曲线。然而,不适当的锻炼很容易导致猝死,那么锻炼时应该注意什么呢?锻炼后不能做什么?

男子运动健身五大要点——运动不当易猝死

男人通常喜欢运动,因为运动可以使身体更健康、更优雅,同时挥发多余的能量。然而,不适当的锻炼很容易导致猝死。如果锻炼方式不正确,运动量过大,很容易在锻炼过程中导致猝死。让我们看看如何正确锻炼。

男性在运动中更容易猝死。

锻炼可以强身健体,但是锻炼导致猝死的报道也很常见。法国研究人员发现,男性比女性更容易因运动而猝死。巴黎笛卡尔大学的研究人员从2005年到2010年研究了法国800例与体育运动相关的猝死病例,其中只有5%是女性。在计算了各种数据后,研究人员得出了女性和男性在体育运动中猝死的概率:每100万名女性中只有0.51名女性猝死。每100万名男性运动员中,就有10.1人会突然死亡。这项研究的结果已经发表在美国医学协会杂志上。

男性健身运动中应注意的方法

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼都应该尽可能地安排在同一时间,这样你就可以养成良好的锻炼习惯,帮助身体内部器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不允许运动,否则会影响消化和睡眠。体力的最佳时间通常在15: 00到20: 00之间,这可以被认为是主要的锻炼时间。

2、负荷应根据自身的体力来确定

一般来说,肌肉发达的有效数量是8 -12倍,至少不少于8倍,这个数量应该是一个人最大的能力。因此,负载应控制在最大强度的70%-80%,即在重负载下完成负载的最有效次数,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是在小负荷下做20次,腰部和腹部脂肪应该减少,直到不能移动。

3、锻炼时间应适当

对于平时工作量很大的初学者,建议每周做三次,每次1-1.5小时,但每次锻炼都应包括肌肉群的所有部分。对于坚持每天锻炼的人来说,肌肉群可以分成两部分,每隔一天锻炼一次,以确保有效的肌肉恢复。例如,今天练习肩部、腹部和胸部,明天练习背部、手臂和腿部。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中注意力,使你的动作协调和有节奏,并在锻炼中增加体重。一般运动和小重量举升是当肌肉收缩时吸气,当肌肉放松和恢复时呼气。举重物或最后几次尝试时,先深呼吸,然后在屏住呼吸的情况下做举和放动作,然后深呼吸。运动时用嘴呼吸,运动前做伸展运动以防止肌肉韧带损伤,训练后做放松运动以帮助消除肌肉紧张和恢复疲劳。

5、选择合适的睡衣

锻炼时,最好穿类似泳裤、贴近皮肤的透气短裤或紧身衣。目的是尽量减少大腿、臀部和性器官之间的摩擦。此外,专为运动员运动时穿着而设计的内衣也很好,其特点是性器官部分由立体剪裁的三角杯支撑,左右两侧分别有松紧带支撑臀部,可以让你的臀部更男性化。

锻炼后你不能做四件事。

不能马上休息

如果剧烈运动后立即停止休息,肌肉的节律性收缩就会停止,大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩流回心脏,导致血压降低、暂时性脑缺血、心悸、气短、头晕、面色苍白,甚至休克、晕厥等症状。

不要马上洗澡。

如果运动后立即洗冷水澡,血管会因突然刺激而立即收缩,血液循环阻力会增加。同时,身体抵抗力会下降,人们很容易生病。然而,如果你洗个热水澡,你会增加皮肤的血流量。过多的血液流入肌肉和皮肤会导致心脏和大脑供血不足、轻度头晕、重度休克和其他慢性病。

不适合吃太多糖。

有些人在剧烈运动后觉得吃糖或糖水很舒服,并且认为运动后多吃糖是有好处的。事实上,运动后吃太多甜食会导致体内维生素B1的大量消耗,人们会感到疲倦、食欲不振等。,影响身体恢复。因此,剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物,如蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等食物。

不能喝酒来缓解疲劳

剧烈运动后,一个人的身体机能会处于极度活跃的状态。此时,饮酒会使身体更快地将酒精成分吸收到血液中,这将对肝脏和胃等器官造成比平时更多的伤害。这会长期导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

即使运动后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸,极大地刺激关节,引起关节炎症。

温馨提示:生活中没有小事。一些想做健美运动的朋友必须注意控制运动量,并使用正确的锻炼方法。如果条件允许,他们可以找到专业的健身教练来帮助指导健身过程。

(责任编辑:陈建)

健康男人必须吃的五种食物 导语 男人的健康离不开他们的日常饮食习惯,所以多吃哪些食物对健康有益,更好地预防疾病?让我们看看。 健康男人必须吃的五种食物 糟糕的生活方式会让男人的健康直线下降。男

关灯和打手机时,哪些方法可以保护眼睛是有害的? 导语 如今,许多人都是手机用户。他们不仅白天玩得开心,晚上也关灯。这对他们的眼睛不好。 关灯和打手机时,哪些方法可以保护眼睛是有害的? 目前,许多年轻人参加手机聚会,

早泄的两个秘方是什么 导语 男性的快速射精会影响性生活的治疗。早泄给男人带来许多麻烦。如何治疗男性早泄?早泄有什么治疗方法? 早泄的两个秘方是什么 早泄是指性交时的早泄。其中大多数是由肾虚

男性更年期的症状是什么 导语 对于更年期,许多人认为只有女性有更年期。事实上,男性也有更年期。但是一旦男性出现这4种症状,可能就是更年期到了。 男性更年期的症状是什么 当我们在日常生活中谈论更

运动后如何做肌肉酸痛?肌肉拉伸非常重要 导语 锻炼是许多人喜欢放松身心的一种方式,但是锻炼前准备不足很容易导致肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛怎么样? 运动后如何做肌肉酸痛?肌肉拉伸非常重要 许多热爱运动的人在高强

女人
减肥
美容
养生
男人