主页 > 男人 > 男性保健 > 健身常识17种正确的健身方法

健身常识17种正确的健身方法

发布时间:2021-11-16   女性健康网    
字号:
导语

许多人喜欢健身,健身的好处很多。然而,为了达到预期的效果,锻炼时必须掌握正确的方法。健身和如何正确锻炼的常识是什么?

健身常识17种正确的健身方法

错误的锻炼方法往往没有效果,也会对身体造成伤害。正确的方法是什么?以下是17种最正确的锻炼方式。

1.必要的预热

你知道,现在不是梳头喝水的时候,这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时,它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此,最好花5分钟让你的身体完全活动,感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情容易做,但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时,它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉,防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是,做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后,同时,每次运动持续20-30秒,这将有助于你放松肌肉,获得更有意义的伸展运动。

3.不要超载举重

当你过了30岁,你会惊讶于时间和潮流不等人,但即使如此,不要直接奔向健身房,然后拿起哑铃,开始无休止地锻炼你的身体。

你需要慢慢开始,一步一步增加运动量,健身教练会警告你,缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛,所以一开始你需要小心。此外,如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西,你可能会导致肌肉拉伤、扭伤,甚至背部受伤。这样,3-6磅似乎更合适。通常,你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉,你也可以选择更重的重量,但只能重复8-12次。记住,不要急于成功,要有控制地完成练习,只有这样你才能取得好成绩。

4.不要走极端

既然健身的目的是为了将来坚持下去,那么你就不应该期望得到现状。金牌& rdquo因此,当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时,这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来,他们就很难再坚持下去了。

此外,如果你认为你的健康不好,你可以选择一些更容易完成的练习。对于那些不想去健身房的人来说,这也是选择合适的有氧运动录像带、学习如何开始和提高动作协调性的好方法。无论如何,只要你不给自己压力,坚持不懈,你就会从中受益。

5.逐渐增加锻炼强度

逐步增加锻炼强度是一种很好的锻炼方式,但高强度锻炼不适合锻炼开始时的常识,这也适用于那些长期锻炼的人。

以下情况可能会发生:达到一定水平后,你通常会进入停滞状态,大多数人可能会认为& ldquo我的身体没有任何变化。& mdash& mdash因此,他们会加快步伐,给自己带来更大的挑战:增加运动量,以达到改变身体的效果。然而,此时你急切的心情让你陷入了误解。你最好逐渐增加锻炼的持续时间和程度。你可以把它从20分钟延长到30分钟,把你5磅重的哑铃换成8磅重的哑铃。只是你不必一次完成,只要花一点时间和精力。一段时间后,你最终会惊喜地发现你的肌肉开始充满新的活力。

6.不要动作太快

当你试图找时间完成锻炼计划时,你可能会冒着加快运动速度的风险,不顾身体的反应坚持锻炼。尤其是对于像举重这样的运动,如果你做得太快,剧烈的运动会使你的肌肉超负荷,使你容易受伤。因此,这里有一个简单的规则:举起2秒钟和放下4秒钟是有节奏的运动,你应该一直保持上升和下降。你知道,你做得越慢,效果越好。

7.行动应该标准化

不规则的运动会导致关节、肌肉和韧带意外受伤。例如,如果杠铃用于深蹲,不仅会影响训练质量,还会造成腰椎损伤。因此,运动标准化是预防运动损伤的重要因素。

8.减少运动量或在情况不好时停止锻炼。

身体的运动功能有高峰和低谷。当身体状况不佳时,减少一两天的运动量或休息时间进行调整。永远不要勉强做这件事。受伤通常是由糟糕的状态或精力造成的。

9.当你沮丧时,改变健身方法或场所。

改变健身方法或健身场所可以在情绪低落时起到积极的调节作用。禁忌。身体跟随,心不服从。和思想的训练。

10.搬运重物时,请向你的搭档或教练寻求保护和帮助。

当负重或完成困难的动作时,请向你的健身伙伴或教练寻求保护并帮助做好准备。

11.注重加强自我保护

注意力集中不仅可以提高训练质量,还可以防止意外伤害。当运动中出现身体不适症状(如疼痛)时,应适当减少运动量,或停止运动以加强自我保护。

12.保证休息

体育锻炼后,身体透支,肌肉细胞严重受损,需要充分休息来促进身体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有益身心健康的娱乐活动。不良的休息不仅影响身体的恢复,而且容易导致过度训练和运动损伤。

13.合理的饮食

它是促进身体快速恢复和消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配应均衡多样,避免部分食物。如果你夏天出汗多,你应该加入一些生理盐水或运动饮料。应该注意保持食物的酸碱平衡。过多的蛋白质会增加酸性物质,减少碱性储备,这不利于身体的恢复。

14.水的必要补充

记住,当你锻炼的时候,你的身体会因为出汗而很快失去水分,这些液体必须及时补充,否则,你的身体会脱水,感到口渴和难以获得。因此,从锻炼开始到结束,不要忘记给身体补充水分。一般来说,人体每天需要8杯水,但是当它开始锻炼时,它需要更多的水。此外,充足的水有助于减少饥饿和食欲。

15.检查运动器材并穿戴不同的防护装备。

检查设备是否安全是防止运动意外伤害的重要措施,不得粗心大意。另一个是注意运动服装,穿护腰、护腕、手套等。此外,根据自己的身体状况、年龄和性别选择安全有效的物品也很重要。

16.不要依赖登山运动员

有时候你会感到很累,你的锻炼效果不如你想象的那么好,但是此时你仍然希望通过锻炼获得更多的好处,所以你在登山运动中努力。运行和恢复。直到身体负担不起。你需要知道这种情况。被动形式。& mdash的运动。& mdash依靠爬山者强迫自己完成任务只会对你的身体有害,不能达到锻炼的目的。此时的登山运动员只是帮助你关节机械运动的工具,而不是你锻炼的助手。因此,你应该清楚地为自己选择一个合理的锻炼强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态。被动方法。这非常重要。

17.体育运动后的必要性&现状;冷却。

就像健身前一样,你的身体需要时间。预热。同样,锻炼后,你的身体需要时间恢复平静,让心率恢复正常。你可以慢慢放慢你的动作,直到你的心率回到每分钟120次或更少。当你感觉心跳在放松,呼吸在逐渐稳定时,你就完成了最后的& ldquo冷却。工作。

体育运动不仅能锻炼人们的体力和注意力,还具有独特的保健作用。介绍8种常见休闲运动的惊人好处。

行走:虽然这种锻炼看起来很普通,但却有许多神奇的健康效果,如降低认知障碍、二型糖尿病和中风的风险、乳腺癌后更高的存活率,以及显著改善疲劳和抑郁症状。

交际舞:斯坦福大学舞蹈系的研究人员进行的研究表明,舞蹈演员具有最高的精神敏锐度,在舞蹈、网球、游泳和填字游戏等休闲运动中,认知障碍的风险降低了76%。舞蹈需要大脑、肌肉和情感的同时合作,这对增强神经系统的功能非常有帮助。此外,跳舞可以减轻压力,促进心血管健康,并有助于交流。

保龄球:一小时的保龄球可以燃烧240千卡热量,锻炼上身肌肉,改善心血管和呼吸功能,增强耐力并保持骨密度。据《保龄球世界》报道,投球时踩的效果相当于走路,走一盘相当于走一公里。

击剑:击剑让人快乐、自信、风度翩翩。它还能有效抵消衰老引起的认知功能下降。这是因为击剑必须迅速做出进攻和防守的决定,需要高度的视觉注意力和身体灵活性,从而锻炼计划能力、大脑灵活性和身体协调性。

高尔夫:在打球的过程中,人们不仅可以享受新鲜空的空气和阳光,结交新朋友,还具有延年益寿的功效。瑞典的一项研究表明,经常打高尔夫球的人的死亡率比其他人低40%,这相当于延长他们的寿命5年。

排球:45分钟的排球可以燃烧585千卡热量。打篮球时,你还需要一些独特的动作,如跳跃、蹲下、转身和跳水,这些动作可以提高协调性和灵活性。

滑冰:它可以锻炼和拉伸人体的所有肌肉群。麻省大学的一项研究发现,滑冰对关节的冲击力比跑步低50%,所以如果膝盖受伤,滑冰可以代替跑步。

乒乓球:温迪&米多,美国纽约大学神经科学和心理学教授;铃木博士说:& ldquo打乒乓球可以调动大脑中负责运动、精细动作和战略规划的部分。它让人们变得聪明,并有助于改善长期记忆功能。&rdquo。

结论:要达到预期效果,必须掌握最正确的方法。如果你违法,不伤害自己是幸运的。以上介绍了17种适合每个人的正确健身方法。我也希望它能帮助一些热爱健身的朋友!

(责任编辑:陈建)

影响精子质量的因素是什么?精子质量差怎么办 导语 男性精子质量差也是非常有害的,那么哪些因素容易导致男性精子质量差呢?男性精子质量差怎么办? 影响精子质量的因素是什么?精子质量差怎么办 在生活中,由于这样或那样

熬夜会导致前列腺疾病吗?检查熬夜的危害。 导语 熬夜已经成为年轻人的主要生活条件。经常熬夜给身体带来很大伤害,并可能导致一些男性疾病。让我们看看。 熬夜会导致前列腺疾病吗?检查熬夜的危害。 熬夜看足球和玩游戏

男人保持健康和保持肌肉的诀窍就在这里。 导语 许多男人喜欢保持健康和肌肉。一个好的身材也是吸引异性的一个重要因素,那么男性如何保持肌肉呢? 男人保持健康和保持肌肉的诀窍就在这里。 男性健身和肌肉保养技巧: 1.增

如何预防阳痿 导语 阳痿需要预防,否则会给男人带来很大的伤害,那么你知道男人有什么方法来预防阳痿吗? 如何预防阳痿 男人最害怕的是阳痿的突然发生,因为一旦阳痿发生,就会导致男人性生

阴囊湿疹的分类和临床症状是什么? 导语 私人部位的健康也应该经常注意。男性在夏天容易患阴囊湿疹。阴囊湿疹的临床分类和症状是什么? 阴囊湿疹的分类和临床症状是什么? 阴囊湿疹的急性表现是阴囊表皮上针状的

女人
减肥
美容
养生
男人