主页 > 男人 > 男性保健 > 你不需要肌肉来保持健康?三种健身方法效果良好。

你不需要肌肉来保持健康?三种健身方法效果良好。

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
字号:
导语

男人在锻炼时总是想长些肌肉,他们看起来更有男子气概,但是他们没有取得任何成果。这怎么可能发生?如果你想有效锻炼,你如何训练自己?

你不需要肌肉来保持健康?三种健身方法效果良好。

如果练习不起作用呢?你需要停止盲目的高强度训练!许多人每天都去健身房,但只是为了看看健身的效果,没有肌肉,身体不一定成形,这是为什么?你可能迷路了,让我们看看你做错了什么。让我们一起活到老。

我们不是说你必须以更大的重量完成训练。我们应该知道,许多潜在的培训师盲目地追求更大权重的培训。我们想告诉每个人的是不要永远重复同样的事情。逐步增加体重的概念仍然需要遵守。如果你想种肉,你需要不断挑战自己。

同样,不要盲目使用负重训练

幸运的是,今天我们在不增加杠铃片数量的情况下给你带来了又一个选择。让我们看看实现增长的另外三种方式。

1、增加次数

信不信由你,健身房里仍然有很多人视三个团体为圣经,每个团体10次。如果你发现第十次做起来很容易,为什么不多做几次呢?几个星期后,你可能可以做这个重量13-14次。重量没有改变,但是你已经通过增加重复次数突破了原来的水平。

当然,肌肉生长的常规次数是6-12次,所以完成更多次将不再允许你进入肌肉生长效果最大化的范围,但这并不意味着它是无用的或者你只是在锻炼肌肉耐力。

为了改变节奏,试试高频计划。当你连续两次训练可以完成12次以上时,不要再重复了。上身运动增加5%,下身运动增加10%。

2.通过增加小组数量来提高培训能力

另一种方法是增加一个动作的组数。你会发现许多计划都有相同的想法。最常见的是FST-7和德国巨型团体训练法,要求7个团体每组10-12次,10个团体每组10次。

记住,体积是肌肉生长和睾酮以及生长激素分泌的标志。没有增加群体数量的标准,但绝对不是三个群体。

3、减少群体间的休息

如果你每次进体育馆时都带着手表,或者坚持在你能看到时钟的地方训练,那么这只表是给你看的。

如果你的小组间休息时间是90秒,那就减少到70或60秒。随着休息时间的延长,你的身体不会得到更好的恢复,乳酸、氢离子、酸碱度等等。

觉得自己工作努力但没有效果的朋友应该注意,你需要打开这些模式。边肖并不建议所有三点同时混合在一起。去健身房是一种折磨。如果你想有一个好身材,你必须坚持锻炼。使用正确的方法。记住,不要盲目练习。

(责任编辑:周婷)

让男人充满活力的秘密,但不要做这种事。 导语 旺盛的精力可以让你一整天都保持活力,并且能够高效地完成工作和其他事情。保持旺盛的精力很重要,但是我该怎么办呢? 让男人充满活力的秘密,但不要做这种事。 保持精力

没有男人的信心,如何解决射精过快的问题? 导语 男人射精太快,很困扰。这会给男人带来什么伤害?解决方案是什么?让我们看看。 没有男人的信心,如何解决射精过快的问题? 快速射精不仅令人头痛,而且会影响身体健康。

为什么以及在什么情况下男性会遗精 导语 男人经常有遗精,但许多男人对遗精知之甚少,担心自己的身体状况。那么为什么男人会遗精呢?在什么情况下遗精容易? 为什么以及在什么情况下男性会遗精 我们不能断定遗精

男人过度性欲是一种疾病吗?我会教你四种抵制过度性欲的方法。 导语 男人性欲太强有什么不好?性欲过度也会令人尴尬,并经常导致精神问题。性欲亢进是一种疾病吗?如何有效缓解性欲亢进? 男人过度性欲是一种疾病吗?我会教你四种抵制过度性

中医教你如何在早上保持健康。 导语 中药是我们保持健康的传统方法。许多男人开始学习中医来保持健康。早上是一天中重要的时间。那么,从早上开始,你如何保持健康呢? 中医教你如何在早上保持健康。 一般来

女人
减肥
美容
养生
男人