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早睡早起会让你更累吗?如何获得良好的睡眠

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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导语

我们都知道熬夜对我们的健康非常有害,但是压力大的人早睡早起更累。不同的睡眠习惯对健康有不同的影响。睡眠非常重要。那么我们怎样才能睡个好觉呢?

早睡早起会让你更累吗?如何获得良好的睡眠

睡眠时间会影响寿命,睡眠习惯也会揭示健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究表明,不同的睡眠习惯不仅会影响人格特征,还会影响腰围、疼痛感知和癌症风险。

以下总结了不同睡眠习惯对健康的影响

1.压力大的人早睡早起更容易疲劳。

人们普遍认为早睡早起的人身体健康。如果这些人承受巨大的心理压力,他们将更容易疲劳。美国疾病控制和预防中心建议压力大的人每周至少进行两天有氧运动,如打篮球、快走、慢跑等。放松。

2.经常熬夜的人更容易发胖。

研究发现,早睡早起的人通常在起床半小时后吃早餐。经常熬夜的人更有可能在半夜吃饭,这种差异会影响新陈代谢率。睡眠不足容易导致瘦素分泌紊乱,导致肥胖,而经常熬夜的人睡眠不足更多。即使你不困,经常熬夜的人也应该调整时间表,按时睡觉。把卧室的灯换成暖色;早上准时起床吃早餐。晚上9点以后不要吃东西。坚持至少21天。

3.经常熬夜的人记忆力不好。

经常熬夜的人。快速眼球运动睡眠。质量不好,尽管& ldquo快速眼球运动睡眠。它有助于大脑整理白天的经历,增强记忆力。心理学家王晓磊说,研究表明,对于连续两周每晚只睡6小时的人来说,短期记忆会受到影响。建议每晚睡7~8小时,以使你的身心更健康。

4.经常熬夜的人容易疼痛。

经常熬夜的人醒来会有更严重的关节痛和僵硬。因为在凌晨4点左右,身体会释放抗炎因子,减轻疼痛,缓解僵硬。经常熬夜的人经常错过这个过程。有人建议喜欢熬夜的人应该尽力改变他们的时间表。如果他们不得不熬夜,他们应该多吃新鲜水果和蔬菜,并保持温暖以减轻疼痛。

那么,如何获得足够的睡眠呢?

1.睡觉前洗个澡。睡觉前洗个热水澡会帮助你放松肌肉,让你睡得更好。

2.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,定期体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、晚上应该睡大觉。白天睡觉可能会导致睡眠时间延长。剥夺和现状;。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内,下午三点以后你不能睡觉。

5.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量非常有益。

6.舒适的床。舒适的床能让你睡个好觉空。此外,你需要确保床足够宽敞。

7.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询你的医生。建议你服用安眠药不要超过4周。

(责任编辑:周婷)

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