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营养辅导男人如何吃得更聪明更强壮

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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导语

什么样的男人最有吸引力?当然,这是一个身体健康聪明的男人。如果你想变得聪明和强壮,现在就开始和营养学家一起学习如何吃饭。

营养辅导男人如何吃得更聪明更强壮

你吃的就是你吃的,这是绝对正确的。这就是为什么有一天你会意识到你应该少吃脂肪牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉,这只是一种健康的饮食,而不是健康明智的饮食。为了达到完美的男性健康状况& mdash& mdash肩膀强壮,腹部多岩石,大脑灵活,性欲旺盛,你必须让每一口食物都有效。

哪些食物是营养学家的共识?你每周想吃多少这些食物?你能从这些食物中得到什么好处?

1.黑豆建议:每周吃两次,每225克含227卡路里

尽管黑豆体积小,但它们能让你感觉更有活力,而且不会比其他食物长时间感到饥饿。有两个原因:第一,黑豆富含纤维素,可以更有效地填饱肚子,产生饱腹感;其次,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当转化为体内能量时,它会让你整天精力充沛。像肉一样,黑豆也含有大量蛋白质,但肉中并不常见饱和脂肪。詹尼弗&米多,芝加哥营养学博士;巴斯盖特说:& ldquo营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。&rdquo。那为什么专家反对黑豆呢?人们更喜欢加号& rdquo?答案很简单,因为黑豆比其他豆含有更多的纤维素。

2.绿茶建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含有2单位热量。

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎可以在所有主要疾病中发挥作用。摩尔教授说,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体无害。如果你不喜欢袋泡茶,试试液态绿茶精华,然后倒入水中。哇!速溶绿茶就可以了。

3.鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋含有大约74单位热量

营养学家伊丽莎白&米多;沃德说人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和多种维生素,可以提高记忆力& mdash& mdash胆碱。鸡蛋是胆碱最丰富和最可靠的来源之一。沃德说:& ldquo鸡蛋含有肌肉生长所需的几乎所有营养。&rdquo。

4.牛肉建议:每周吃3-4次,每58克,含163单位热量

牛肉不仅富含能促进肌肉生长的蛋白质,还含有大量的铁和锌,能促进循环系统的健康。事实上,一次吃3盎司牛肉可以满足你每天对各种营养的需求,包括蛋白质、维生素B6和B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉脂肪吗?事实上,不必如此。根据美国农业部的数据,今天的牛肉市场比10年前有所增长。瘦。20%。为了购买脂肪含量低但仍然新鲜、嫩滑和美味的牛肉,选择那些有& ldquoOn &rdquo。或。顶层。牛肉的类型是从臀部上部和背部下脊取出的牛肉。

5.全麦面包的建议:每周6片,每片含有140单位卡路里

细白面不仅会损失纤维素和蛋白质,而且会在你的身体中代谢得非常快。虽然它能迅速补充体力,但很快就会被新陈代谢。长期只吃面粉而不是粗粮和粗粮会损害细胞并导致脂肪过度积累。为什么不试试全麦面包?摩尔教授说:& ldquo即使你已经注意到减少碳水化合物的摄入,你也应该在饮食中加入全麦面包。这可以让你长时间感到精力充沛,而不是过一会儿又感到饥饿。&rdquo。购物时,你应该注意货架上的全麦面包是否真实。不要只看颜色,你应该看配料单。真正的全麦面包是由100%全麦或那些在配料清单上排名第一的全麦制成的。

(责任编辑:周婷)

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