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男人如何发展肌肉蛋白质非常重要。

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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导语

肌肉发达的男人分泌更多的毛发激素,男性的品味也更丰富,所以男人都喜欢发达的肌肉群。男人怎样才能使他们的肌肉发达?

男人如何发展肌肉蛋白质非常重要。

男性性行为与睾酮密切相关。睾酮是一种由睾丸间质细胞分泌的激素,俗称雄激素。睾酮分泌与肌肉体积和力量密切相关,所以男性需要强烈的性欲,自然没有发达的肌肉,肌肉越发达,雄激素分泌越多。

除了由大脑控制之外,人类的性行为还与内分泌有关,如莱迪格细胞分泌的激素。& mdash睾酮,俗称雄激素,是男性性欲的主要驱动力。睾酮分泌与肌肉体积和力量密切相关。换句话说,一个男人越强壮,他分泌的雄激素就越多。

那么,如何让肌肉发达呢?建议你把注意力放在餐桌和操场上,并参考以下建议。

首先,蛋白质是优选的

一个有利于肌肉力量的三餐结构应该在综合营养的基础上突出蛋白质的主导地位。原因很简单,蛋白质是锻炼肌肉的原料,就像建造房子一样。砖块。同样重要的是,绝对不要马虎。

学会选择最好的蛋白质。食物有多种形式,大致可以分为两类:动物性食物和植物性食物。两种食品的蛋白质含量不同,两种食品中所含必需氨基酸的种类和数量差异很大,消化吸收效率也不同。然而,肌肉生长所依赖的蛋白质应该至少是含有所有必需氨基酸的优质蛋白质的三分之一。肉类、鱼类和鸡蛋等动物蛋白属于这一类,应该在餐桌上占有足够的比例。至于植物性食物,如豆类、大米、面粉、花生等。,至少一种必需氨基酸缺乏(例如,大米缺乏赖氨酸),吸收率不高。然而,可以做一些修改:例如,通过利用蛋白质的补充功能,几种食物可以一起食用。以谷物为例,赖氨酸缺乏,而大豆赖氨酸丰富。两者一起食用可以满足人体的生理需求。如果植物性食品经过加工去除过量的纤维素(阻碍蛋白质吸收),蛋白质的吸收和利用率可以提高。例如,如果豆类是全谷类食物,蛋白质消化率只有60%,一旦加工成豆浆,蛋白质消化率将上升到90%。

获取足够的蛋白质。建议你按每天每公斤体重1.6 ~ 2克的要求安排。然而,高蛋白食物往往脂肪含量高,容易导致血脂水平升高和体脂增加。因此,怎么安排都不为过。合格的人可以从牛奶中提取乳清蛋白。这种蛋白质具有纯度高、吸收效率高的优点,是其他蛋白质无法比拟的。它是肌肉构造的最佳原料,具有优异的肌肉增强效果。此外,氨基酸产品也可以直接服用,特别是对胃肠功能不良的人。因为氨基酸产品可以被人体直接快速吸收,而不会引起胀气或增加体脂。如果睡前服用精氨酸空腹部,有助于增加体内天然生长激素的含量,去除多余脂肪。吃高蛋白食物时摄入赖氨酸对促进肌肉生长非常有益。一般来说,吃100克蛋白质时要吃3片赖氨酸。

定期服用。法国专家发现,人类肌肉的逐渐老化是由肌肉蛋白质合成和降解的不平衡引起的。他们在实验室小鼠的研究中观察到,血液中氨基酸含量的增加可以刺激体内蛋白质的合成,而食用高蛋白食物可以增加血液中氨基酸的含量。然而,如果蛋白质的摄入不规则,就会适得其反。如何计算蛋白质的正常摄入量?法国专家认为,最合理的方法是每天中午摄入总蛋白质的80%。换句话说,在一日三餐中,中餐是蛋白质的摄入。黄金时间。这顿饭应该安排80%的蛋白质食物。这种安排比平均分配三餐更有利于肌肉发育。在吃高蛋白食物的同时,吃一定量的水果和蔬菜来增加消化酶,如菠菜和无花果,这也有助于氨基酸在体内合成蛋白质,从而促进肌肉生长。

第二,补充维生素

刚才,据说身体需要摄入蛋白质来生长肌肉,但是如果它只补充蛋白质而不补充维生素B2,补充更多的蛋白质是没有用的。因为在许多维生素中,维生素B2最容易缺乏。它参与身体蛋白质的合成和代谢,维持皮肤和粘膜的完整性,并在肌肉发育中发挥重要作用。动物肝脏、肾脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、野生蔬菜和坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)。)富含维生素B2,可以安排更多。

三、男性多补充矿物质可以增加肌肉力量

与此同时,肌肉也将& ldquo生锈。一旦肌肉。生锈。,老化速度必然会加快。事实证明,肌肉新陈代谢需要大量的氧气,氧气在氧化过程中形成大量的自由基,并在肌肉组织中积累,从而导致& ldquo污染和现状;随着时间的推移,肌肉组织会坏死。这种变化,就像铁生锈的机理一样,是氧气强烈氧化的结果。它能防止这种氧化并保护肌肉免受自由基的侵害吗?生锈。这个怎么样?答案是肯定的,那就是补充维生素c和维生素e。一般来说,成人每天摄入12-35毫克维生素e和60毫克维生素c就足够了。

第四,多做力量训练

肌肉的繁荣和发展离不开锻炼。可以增加肌肉体积和力量的运动是力量练习,包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中,举重是特别推荐的。举重主要用于锻炼肩部、上背部和手臂的肌肉力量,这是一种。高负荷。肌肉训练,具有很好的激活增强雄激素受体水平的功能,体内雄激素可在举重后48小时达到峰值。同时,举重也是减肥的好方法。

有氧运动也有一定的促进作用,如散步、慢跑、健身舞蹈、游泳等。,可以加快呼吸和心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加肌肉的柔韧性、柔韧性和平衡能力。其中,游泳是最好的,这是保证肌肉年轻的最好方法。据研究,一个人只想保持肌肉现状,每周游泳两次就能达到目标,为了改善肌肉功能,必须增加到每周三次,如果你每天去游泳池就能保持肌肉青春。

最好把有氧运动和力量运动结合起来。让我们这样安排:每周做三次力量练习,每次30分钟,其余时间做有氧运动。

(责任编辑:周婷)

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