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停止焦虑的方法

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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导语

你的焦虑会在接下来的一两天内导致一系列行为吗?你将如何消除这种焦虑?如果你想减轻焦虑,让我们来看看。

停止焦虑的方法

美国的李海教授病人使用认知行为疗法来对抗焦虑。这种方法的目的是改变导致焦虑的思维方式。他建议男人:

首先问问你自己你的焦虑是无效的还是有效的。你的焦虑会在接下来的一两天内导致一系列行为吗?你将如何消除这种焦虑?它会一个接一个地继续下去吗?如果不是,这就是有效的焦虑。

第二点是,你愿意承受不确定性吗?所有焦虑的核心成就之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是,在不确定的日子里,你会考虑你所做的一切:过马路、在餐馆吃饭、问候陌生人、乘电梯和坐飞机。所有这些都是不确定的。你没有相对的控制权,但基本上你可以打个好赌。

第三点是确定你希望什么以及你将为之奋斗的目标。我们做的事情之一是让人们花时间消除焦虑。你每天花30分钟写下你的焦虑,并把它放在一边,这样你就不会整天兴高采烈了。这样做的目的之一不是让你失去确定性,而是让你感到无聊。疲劳非常有用,会让你懒得去想它。

第四点是看看你焦虑的程度,不管它是否与你的核心成就有关。你一定要吗?你一定要比任何人都好吗?你能认为如果你没有家庭,你就活不下去吗?

第五点是你如何看待失败?焦虑的人倾向于认为失败是灾难性的。他们经常认为,如果他们想到失败,他们就会失败。事实上,人们所担心的少数事情大多都是非常积极的结果。

第六点是用你的情绪代替焦虑。有时,分裂的情绪,尤其是痛苦的感觉,是你需求信息的重要来源:在任务中需要更多的爱和欣赏,需要更多的晋升机会。你不可能总是感觉良好。

第一点是节省一些时间供以后使用。及时回忆,看看你平时担心的事情今天是否会让你心烦。你可以向前迈一步,挤出时间。想象一下一个月或一年后你的感受。焦虑的人的成就之一是他们将永远生活在一个前所未有的未来。最好的方法是试着专注于最好的当下,也就是沉浸在当下。当你焦虑时,你的大脑会发生什么?

当忧虑和焦虑达到一定程度时,大脑的情感部分杏仁核将不起作用。你的怨恨、担心和鼓励都来自这里。它激活大脑的思维部分,直接影响言语和一般思维。

(责任编辑:周婷)

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