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让我们在初秋锻炼。中医教你锻炼和补肺。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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导语

锻炼让我们的生活更有趣,让我们的身体更强壮。那么秋天你做什么运动?看看专家如何教你如何锻炼。

让我们在初秋锻炼。中医教你锻炼和补肺。

秋天开始后,早晚天气凉爽,适合运动和健身。什么样的体育锻炼适合秋天?让我们看看边肖编辑的体育秘密。让我们健康地前进。

秋天的快乐& mdash& mdash户外太极

户外太极可以调节情绪,每天打30分钟左右,打完后,全身都会移开,心情会更愉快。然后闭上眼睛休息,静坐一会儿,结合运动和静止来放松你的身心。

我们需要的是安全& mdash& mdash快走和慢走的结合

慢跑前,在操场上散步,锻炼你的四肢。然后调整你的呼吸,掌握速度,跑八九圈,微微出汗,然后继续在操场上行走。慢跑和快走有很高的安全系数,适合大多数人。选择运动场地也很简单。你只需要避开车辆,找到一个相对安全的地方。最好在你自己的社区或附近的学校操场。方便又安全!

静态锻炼也能产生力量。& mdash让我们有八块锦缎

八段锦的静态运动强度适中。每天早上,你起床做几组运动,移动颈椎和腰椎。你会感到非常放松,关节几乎没有损伤。两套八段锦仅需15分钟,非常省时。完成工作后,他们也非常精力充沛,适合中老年人。

秋季适合心肺训练& mdash& mdash打乒乓球

许多人会打乒乓球,不管他们是家人还是同事,他们总能找到对手。打乒乓球的时间控制在30分钟到1小时之间。为了避免扭伤,你也可以做快走、骑自行车和其他运动。这种有氧运动对心脏和血管有好处。

中医教你秋季运动补肺的三种方法

&ldquo。第一步。,双手抱着头,婉转回旋俯仰十次。能疏通颈、胸、背经络,促进血液循环,改善肺功能。

&ldquo。第二步。,用两只手叉着头,摇摆身体10次。能去除关节间风湿和寒邪,治疗肺部疾病。

&ldquo。第三步。,两只手拍脚胫(小腿前外侧)10次。能开胸膈,益肺气,治疗肺部疾病。做这个练习时,如果你能配合敲击,效果会更好。具体方法是轻叩牙齿36次,不发出任何噪音。

锻炼时注意足部锻炼

运动离不开脚。可以说,脚是运动的基本点。为了热爱运动,一个人必须保护好自己的脚,因为一千英里的旅程从第一步开始。因此,有必要在锻炼的同时加强足部锻炼,同时也有必要加强踝关节前后内外肌肉的能力。

1.踝关节前力量训练:使用橡皮筋或弹性带提供适当的阻力和力量。钩住你的脚趾。行动时,注意按& ldquo快速启动和慢速返回&现状;的节奏。连续完成15个,重复三组。

2.踝关节后力量训练:单脚站立,扶墙或椅背保持平衡,然后用站立的脚快速踮起脚尖,然后慢慢摔倒。是的,它也是& ldquo快速启动和慢速返回&现状;的节奏。同样连续完成15个,重复三组。

3.踝关节内侧和外侧力量的训练:弹性带也用作阻力。当弹性腰带向外拉前脚时,是脚踝内侧肌肉被用来靠着弹性腰带锻炼。

4.相反,当弹性腰带向内拉他的前脚时,是外侧踝部肌肉靠着弹性腰带运动。同样的是& ldquo快速启动和慢速返回&现状;的节奏。同样连续完成15个,重复三组。

专家建议:

运动中过度用力和瞬时用力最有可能导致跟腱损伤甚至断裂。一旦破裂,就需要手术治疗和术后康复。因此,专家提醒热爱运动的市民在运动前要注意热身。如果他们参加体育活动,他们应该至少提前一个月开始准备。最后要做的事是临时抱佛脚。同时,要特别注意髋关节、膝关节和踝关节的运动。

如果在运动中意外受伤,应尽快使用冰敷,以防止血管收缩引起的肿胀,并避免连续运动造成的二次伤害。水肿通常需要7到14天,然后是4到6周的恢复期。

(责任编辑:周婷)

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