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上班族如何预防腰椎间盘突出症

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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导语

上班族容易患各种职业病,坐在电脑前经常会出现肩颈部问题,有些人腰椎间盘突出。你每天都有哪些保健行动?

上班族如何预防腰椎间盘突出症

随着社会的发展,人们的工作速度正在加快。在繁忙的工作中,许多人由于各种原因失去了健康。近年来,腰椎间盘突出症逐渐成为人们关注的话题。越来越多的患者患有腰椎间盘突出症。

让我们了解日常生活中预防腰椎间盘突出症的保健方法。腰椎间盘突出症,又称髓核突出(或脱垂)或腰椎间盘纤维环破裂,是由腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织引起的一系列症状。主要原因是在腰椎间盘的各个部分(髓核、纤维环和软骨),尤其是髓核,发生不同程度的退行性改变后,椎间盘的纤维环在外部因素的作用下破裂,髓核组织从破裂部位向后部或椎管内突出(或突出),导致邻近组织受到刺激或压迫,从而引起腰疼。

预防腰椎间盘突出症的保健行动;

动作1:抬起你的胸部。动作要点:俯卧并用双手支撑床,从头部向后倾斜开始,同时支撑手逐渐向上支撑以抬起胸部,然后用力向后倾斜直到力量达到腰部。平躺,重复五到十次。

动作2:踢。行动要点:仰卧,尽可能弯曲髋关节和膝关节,将脚紧紧地向后钩住(背屈)。然后用力向上推脚后跟(大约45度),收紧大小腿的肌肉,并降低它以恢复它。交替做20到60次。

动作3:跳水。俯卧,双手放在腰上。同时向后和向上伸展你的上身和双腿,做一个弓。小心不要弯曲膝盖。试着保持这种姿势一段时间,时间越长越好。

动作4:移动臀部。行动要点:这个行动有利于仰卧。首先,右腿应该猛地伸到脚的前面,而臀部应该向右摆动。再做你的左腿。动作应该协调有力,双腿交替20到30次。

动作5:下背部并向后伸展。行动要点:站着,双腿由肩宽和脚趾向内分开。弹性向前弯曲以接触地面。然后复位并向后拉伸,也要弹性地向后拉伸到很大的数量。重复五到十次,条件改善后增加运动范围,并注意循序渐进。

以上动作非常简单,你可以随时随地练习。特别是经常坐在电脑前工作的朋友可以多练习这套动作,这对预防腰椎间盘突出症有一定的作用。同时,对防止腰椎间盘突出症患者治疗后复发也有很好的效果。

(责任编辑:周婷)

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