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男人也可以练习瑜伽来改善他们的体质。

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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导语

近年来,瑜伽越来越受欢迎。许多女性已经加入瑜伽练习。事实上,练习瑜伽对男人也有好处。那么哪些瑜伽姿势适合男性呢?

男人也可以练习瑜伽来改善他们的体质。

瑜伽现在是一种受欢迎的健身运动,尤其受许多女性的欢迎,她们积极练习瑜伽,目的是减肥、塑造完美的身体曲线或减压。事实上,瑜伽作为一种健康的有氧运动,不仅应该为女性保留,也应该为男性保留。广州国家健身监测中心的专家表示,瑜伽练习不分性别,瑜伽发源地印度至少有60%的瑜伽练习者是男性。瑜伽对男性缓解压力、增强力量和改善体质非常有帮助,所以它呼吁更多的男性朋友加入。瑜伽大军。来吧。

传统瑜伽只适合男性

广州全民健身中心副主任医师钟君说,最早的瑜伽练习者脱离了社会。他们爬上白雪皑皑的喜马拉雅山,在恒河岸边冥想,但不参加社交活动。自20世纪以来,人们开始意识到瑜伽对人体的益处。直到那时瑜伽才开始在普通人中间传播。

今天,许多人会选择瑜伽作为一种健身方式,这无疑更受女性欢迎。有些人甚至认为瑜伽只适合女性,不适合大男人练习瑜伽。然而,钟君指出,从瑜伽的起源来看,事实上这种锻炼最初是为男性而做的。习俗。是的。一位瑜伽大师曾经写了一本书,强调:& ldquo传统的印度瑜伽并不适合所有人,只适合男性,因为在古代,瑜伽最初是为男性设计的,尤其是为运动肌肉发达的男性设计的。&rdquo。

在印度,至少60%的瑜伽练习者是男性,大多数真正的瑜伽大师是男性。在一些欧美国家,男性瑜伽练习的受欢迎程度甚至高于女性瑜伽练习。&ldquo。瑜伽练习不分性别。如果你对瑜伽表面的灵活性感到困惑,认为这种锻炼只属于女性,那么对许多男性来说,这无疑是一种损失。&rdquo。钟君呼吁更多的男性朋友加入瑜伽大军,尤其是那些长期处于亚健康状态的职业男性。他们不应该在瑜伽馆外逗留,而是应该试着盘腿坐着,闭上眼睛,练习呼吸和伸展。

男人练瑜伽有很多好处。

瑜伽对男人有什么好处?为什么男人应该多练习?

一、缓解过度压力

现代快节奏的工作和生活,尤其是社会给了男人更多的责任和要求,这使男人承受了太多的压力。随着时间的推移,它会导致一系列心理和生理疾病以及亚健康状态的疲惫和无精打采。瑜伽的最大优势在于它能帮助脑电波恢复平静状态,促进副交感神经最大限度地发挥其作用,恢复精力充沛的状态,并与各种健康危机作斗争。

有些男人平时也做一些运动,但通常运动后身体不能完全放松,还会产生一些乳酸留在体内,导致身体某些部位酸痛。然而,瑜伽动作缓慢,需要相对较高的灵活性。同时,瑜伽更加强调呼吸方法,让身体进入平静状态。每次运动后都会有相应的放松,练习后不会有身体疲劳。瑜伽真正的健康益处来自放松。瑜伽激活身体的放松反应,减缓心跳和呼吸,使血压恢复正常。

第二,塑造强壮健康的身体

在今天流行的瑜伽姿势中,许多是专为男性设计的。练习瑜伽的目的不是强迫身体做出各种困难的动作,而是根据身体状况选择合适的姿势,配合呼吸,并能够在自己的极限内慢慢伸展。大多数女性练习瑜伽是为了寻找更完美的身材。他们在锻炼时也注重优美的姿势,而男人不太注重锻炼的美感。相反,他们可以更好地理解瑜伽对自我修养的真正意义。

此外,虽然瑜伽的灵活性在初始阶段非常重要,但是练习越难,对力量的需求就越高。许多锻炼对女性来说几乎是不可能的,而男性可以轻松完成。瑜伽雕塑外部形象的同时,也给人一种发自内心的力量。从外向内锻炼一段时间后,你会惊讶地发现,在减肥的同时,你的心态也大不相同。

三、改善不良体质

由于经常参加各种社会活动,许多男人都很肥胖。重症患者患有高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等疾病。瑜伽练习可以通过姿势练习和呼吸练习来调节内分泌腺的功能和按摩内脏,达到强身健体的效果。

技巧

适合男性的瑜伽姿势

1.蝴蝶风格

动作:坐下时双脚弯曲,左右脚底相对靠近。用手握住脚踝,向前倾斜,直到你碰到地面。慢慢深呼吸三次,依靠腰部力量。

功能:让心情慢慢平静下来。

2.船只类型

动作:双腿并拢,直挺挺地放在垫子上,背部挺直,双手放在身体两侧。吸气,伸直你的腿,离地面大约45度,伸直你的背部,打开你的胸部,向上伸展你的头。呼气,双手向前举起。腹部和大腿应该收紧。脸放松,肩膀放松,眼睛看着脚趾。保持均匀呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡,增强背部力量;收紧腹部,减少腹部多余赘生物,增强腹部肌肉力量;促进肠蠕动,改善消化功能;增强前列腺和肾脏功能,提高性功能。

3.骆驼风格

动作:跪下,双腿和肩膀一样宽,双手抓住脚踝,身体呈拱形。臀部向前,腿垂直于地面;深呼吸三次,慢慢靠在腰上。

功能:增强脊柱和尾椎骨的力量,缓解腰酸背痛。

(责任编辑:周婷)

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