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体育运动中应警惕的七种不良症状

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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导语

男人喜欢运动。运动可以增强他们的体质,锻炼他们的素质。尽管体育运动很好,但它们容易出现这些不利的身体症状。男人应该注意他们。

体育运动中应警惕的七种不良症状

正如天体不断运动一样,人类的生活也是如此!锻炼是一种非常有效的锻炼和缓解压力的方式。但是有些人在锻炼后会有一些不好的症状。如厌食症、肌肉疼痛、头痛、头晕、恶心和呕吐。这些症状背后都有原因,有必要提出有针对性的对策和治疗。让我们看看运动后一些常见的不良症状。

1.我觉得累了。运动后的身体疲劳是正常的,但是如果疲劳持续2分钟。三天或三天以上可能是过度锻炼的结果。此时,有必要暂时停止运动,这样身体才能完全恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的积累,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3-mdash;四天或更长时间会降低锻炼强度。如果情况严重,你应该立即停止锻炼,同时做按摩和理疗。

3.食欲不振。它可能是由过度运动、对身体的过度刺激和大脑消化中心的抑制引起的。此时,应注意饮食的营养和搭配。

4.恶心和呕吐。如果不是由饮食引起的,主要是由身体过度运动和缺氧引起的。锻炼者应该根据自己的生理状况选择合适的锻炼计划,从少量锻炼开始,循序渐进。

5.头痛和头晕。这种情况通常发生在做剧烈运动时,这主要与血压变化和血液含氧量低有关。建议体质差的人根据自己的情况选择合适的运动。

6.渴了。剧烈运动后口渴是正常的,但应注意在运动前、运动中和运动后及时补充水分,特别是运动后,最好喝一些含盐的饮料或水。

7.精神抑郁。健身的初衷应该是减轻压力,让身心愉快,但是如果在锻炼过程中出现精神抑郁,就应该积极自我调节,减少运动量。

男人在运动中应该注意什么?

锻炼时间应该合适

对于平时工作量很大的初学者,建议每周做三次,每次1-1.5小时,但每次锻炼都应包括肌肉群的所有部分。对于坚持每天锻炼的人来说,肌肉群可以分成两部分,每隔一天锻炼一次,以确保有效的肌肉恢复。例如,今天练习肩部、腹部和胸部,明天练习背部、手臂和腿部。

锻炼时间最好固定

每次锻炼都应该尽可能地安排在同一时间,这样你就可以养成良好的锻炼习惯,帮助身体内部器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不允许运动,否则会影响消化和睡眠。体力的最佳时间通常在15: 00到20: 00之间,这可以被认为是主要的锻炼时间。

负荷取决于一个人的体力。

一般来说,肌肉发达的有效数量是8 -12倍,至少不少于8倍,这个数量应该是一个人最大的能力。因此,负载应控制在最大强度的70%-80%,即在重负载下完成负载的最有效次数,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是在小负荷下做20次,腰部和腹部脂肪应该减少,直到不能移动。

(责任编辑:周婷)

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