主页 > 男人 > 男性保健 > 上班族生活中保持腰椎健康的九种方法

上班族生活中保持腰椎健康的九种方法

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
字号:
导语

上班族经常长时间坐在工作岗位上,很容易伤到腰椎,腰椎不好又会造成很大的伤害,那么在日常生活中如何保持呢?

上班族生活中保持腰椎健康的九种方法

众所周知,腰椎病是现代城市人非常常见的疾病。白领的腰椎问题尤其严重。上班族如何在日常生活中保持腰椎健康?

1.不要睡在柔软的床上。

正常脊椎有一个& ldquoS&rdquo。脊柱生理弯曲、睡眠姿势差、枕头太高、床垫太软不利于脊柱生理弯曲,使腰肌紧张、僵硬、血液循环不良,不利于腰椎间盘突出症的康复。枕头的高度和床垫的软硬度应适中,床垫的硬度应适合人们睡觉时不下垂和变形。

2.不要吃刺激性食物。

腰椎间盘突出症后对神经的压迫和刺激可以增强神经对外界刺激的敏感性,对生冷食物、酒精和烟草等的刺激也同样敏感。它不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛,应尽可能避免。

3、不要剧烈运动,避免外伤。

腰椎间盘突出症患者禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动也会撕裂腰椎间盘突出症纤维环破裂的伤口,加重突出症。

4、不要长时间弯腰。

对于一些需要长期弯曲的工作,例如木匠挖木头和农民锄地,对腰椎间盘的压力是站立时的两倍多。如果你弯腰从井里提水,腰部压力可以增加5倍。

5.不要坐太久。

长期坐着的工作,如长期办公桌工、司机和工厂装配线工人,腰痛的发生率很高。长期久坐,腰椎处于背弯状态,腰肌韧带处于紧张状态,腰椎间盘压力增加了10倍。每隔20-30分钟站立和行走一次。

6.不要贪吃感冒。

冷空气体刺激不利于腰椎血液循环,刺激神经,加重腰椎间盘突出症的症状,使疼痛加剧。因此,应该保护腰部免受寒冷和温暖,热敷可以应用于腰部,以促进血液循环和帮助缓解疼痛症状。

7.不要使用爆炸力。

在用力之前,应该移动腰部,慢慢用力。例如,举起重物时,你应该先准备好姿势,不要突然用力。

8.不要弯腰捡起东西,举起重物。

突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘突出。举起重物通常需要单方面的体力消耗,这对腰椎间盘不利。因此,在拿东西之前,有必要避免蹲着。

9.不要长时间保持姿势。

避免过度工作。工作一段时间后,做一些运动,按摩腰部和腿部,或者做一些体操,保持正确的姿势来缓解腰部肌肉的紧张。

(责任编辑:周婷)

在日常生活中吃大豆有什么好处? 导语 大豆的营养价值非常高,这我们已经听说过了,那么大豆有什么作用呢?让我们了解大豆的健康饮食方法和饮食注意事项。 在日常生活中吃大豆有什么好处? 中药的功效是充分发

当你经常上夜班的时候,你应该多吃这五种水果。 导语 经常上夜班对我们的健康没有好处,还会伤害我们的皮肤,而且很容易出现皮肤问题。那么夜班家庭吃什么水果来保持健康呢? 当你经常上夜班的时候,你应该多吃这五种水果。

五种食物是男人保持健康的利器。 导语 男人的保健不仅仅是更多的锻炼,而且对饮食也有更多的要求。那么什么食物对男性健康有益,让我们和边肖一起学习。 五种食物是男人保持健康的利器。 大蒜、青葱、韭菜等可

睾丸专家带你去了解一些常识是什么 导语 睾丸是男性的生殖器官,对男性来说非常重要。你知道睾丸吗?今天,让我们来看看一些关于睾丸的常识。 睾丸专家带你去了解一些常识是什么 男人的睾丸是性器官的一部分,有

男人在准备怀孕时应该注意什么?不要穿太紧的裤子 导语 现在每个人都非常重视优生学,那么男人在准备怀孕时应该注意什么呢?怀孕准备期间有哪些禁忌?准备怀孕时吃什么食物?现在让我们来看看。 男人在准备怀孕时应该注意什么?

女人
减肥
美容
养生
男人