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四种营养素促进男性深度睡眠

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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导语

我们越来越关注睡眠质量。许多男人的睡眠质量不好,这对他们的健康和工作条件有严重危害。那么可以添加什么营养来帮助他们睡眠呢?

四种营养素促进男性深度睡眠

熟睡是更好的睡眠。然而,男性朋友经常熬夜加班或参加过多的社交聚会,这很容易影响睡眠质量并导致失眠。男性朋友可以从日常饮食调理开始,注意以下四种营养素来促进睡眠,帮助你深度睡眠。

钙可以增强神经系统的传导反应,帮助调节心跳和肌肉收缩。补充充足的钙有助于稳定情绪,消除紧张和压力,进而帮助睡眠。

富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾皮、猕猴桃、黑芝麻和黑芝麻;& hellip等等。

锌是矿物微量元素之一。虽然身体不太需要它,但它是维持正常生理运作不可或缺的营养素。

锌的主要功能是帮助生长发育,因为它有助于脑神经细胞的新陈代谢,所以有助于改善失眠。

富含锌的食物:海鲜、肉、全谷物、坚果。

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能,是一种能稳定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中镁的缺乏会导致压力和情绪波动。这些反应会加剧入睡的困难。

富含镁的食物:全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品、海鲜。

维生素b组

失眠有许多原因。如果罪魁祸首是不安,你可以多吃富含维生素B的食物。维生素B组能维持神经系统的稳定,具有稳定情绪的疗效。

为了有足够的精力去面对忙碌的生活和嘈杂的大脑,你绝对需要维生素B组来帮助你。

富含维生素B组的食物:牛奶和鸡蛋、肉、蔬菜和全谷物。

(责任编辑:周婷)

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