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如何处理跑步膝盖疼痛?跑步膝盖疼是怎么回事?

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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导语

男人喜欢在业余时间跑步锻炼身体空。不适当的跑步容易导致脚不适和膝盖疼痛。那么男人应该怎么做呢?

如何处理跑步膝盖疼痛?跑步膝盖疼是怎么回事?

目前,科学家们知道跑步膝盖可能是一种炎症,由你锻炼时髂胫带不断挤压或摩擦你的骨头引起的。除了过度锻炼,臀部外展肌肉薄弱会导致不正确的姿势。

跑步膝盖疼吗?

首先,如果你想治愈疾病,你必须首先确定疾病的原因。跑步引起膝盖疼痛有不同的原因,但最常见的三种是骨关节炎、髌骨软化和跑步膝盖(髂胫带综合征)。当你的膝关节位置疼痛时,你可以先做一些简单的自我测试(还有其他情况,严重的或者需要看医生~),因为这三个问题的疼痛点是不同的。

骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨缝里。当你站直时,膝关节受压时会感到疼痛。有时关节炎也有肿胀和疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于加强股四头肌。我们之前已经介绍了股四头肌坐姿腿屈曲和伸展练习,这是一个很好的练习。

髌骨软化的疼痛点在膝关节(髌骨)上方的小突起下面。髌骨软化不仅疼痛,还伴有疼痛和虚弱。一般来说,当你的膝关节弯曲到60度时;-90 °;当,如果伴有疼痛和酸痛,大多是由髌骨软化引起的。

髂胫带综合征,也称为跑膝,疼痛点不同于上述两种,主要在膝关节外侧。疼痛在膝关节弯曲30°时更常见;-60 °;什么时候?髂胫带综合征在跑步者和骑自行车者中最为常见。

许多人不知道跑步膝盖是什么,认为它类似于关节炎。事实上,不是。髂胫带是大腿外侧的一个大筋膜。当你伸出手触摸膝关节外侧时,你可以触摸这个大筋膜。

跑步膝盖疼吗?

目前,科学家们知道跑步膝盖可能是一种炎症,是由你锻炼时髂胫带不断挤压或摩擦你的骨头引起的。除了过度锻炼之外,行动姿势还会导致臀部外展肌肉无力。

不正确,也是跑膝的主要原因之一。因此,加强弱髋外展肌也能明显改善跑步膝盖~髋外展肌包括我们通常所说的阔筋膜张肌和臀肌,所以这里有一个动作能最好地改善髋外展肌。

松紧带坐腿外展

有些人肯定会说,如果你不能去健身房呢?事实上,有办法做到这一点。家用,你可以使用松紧带。有一些在线产品可供选择。以下三种类型都是合适的:乳胶型,通常约60厘米大小,重量根据你自己的情况,和。8字符拉具& rdquo或。阻力绳。。

动作描述:

1.坐在椅子上,把松紧带放在两条腿的膝盖上。

2.将你的腿向身体一侧伸展,直到它们最大限度分开,并停留2-3秒钟。

3.返回到开始动作,并继续下一个动作。

行动要点:

1.松紧带可以根据自身情况选择合适的重量。如果一个不够,可以再添加一个。

2.当你张开双腿时,一定要最大限度地分开双腿,以便更好地刺激臀部外展肌。

坐腿外展装置

动作描述:

1.坐在髋腿训练机上,双手握住固定手柄,将双腿放在阻力装置的侧板上;

2.将你的腿尽量向身体一侧伸展,感受臀部外侧肌肉的质量力,然后停下来一会儿。

3、缓慢控制恢复,重复动作。

行动要点:

1.腿应该总是靠近板面,上身不应该向前倾斜和弯曲来辅助。

2.在运动过程中保持力的均匀可控,并集中于臀部的外侧肌肉。

这种运动可以很好地训练到臀部外展肌群,正确的行走和跑步姿势,以免在锻炼中受损。

(责任编辑:周婷)

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