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锻炼时少喝碳酸饮料和补水非常重要。

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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导语

喜欢锻炼的男人应该注意身体失水时不要用碳酸饮料补充水分?那么,喝什么是最好的补充水呢?

锻炼时少喝碳酸饮料和补水非常重要。

锻炼时请少喝碳酸饮料。补充水分非常重要。在健身的过程中,通常会流很多汗。如果你现在喝太多碳酸饮料,很容易造成身体伤害。饮用水是最健康的。

运动后喝碳酸饮料更有害。

锻炼后,人体很容易出汗,也很容易虚脱。如果你再喝碳酸饮料,可能会引起电解质紊乱。一般来说,运动后出汗更多,钠会和汗水一起排出。正常情况下,人体的钠含量约为140单位,如果是低钠,可能只有120单位。低钠状态可能导致神经细胞髓移除的变化,而长期低钠状态可能导致身体不动。如果严重,也会出现意识不清等症状。运动后最安全的方法是喝少量的烟水来补充身体的水分流失。

习惯运动后喝碳酸饮料的朋友应该注意这一点。尽管冰碳酸饮料味道不错,但它们不适合过量饮用,更不适合运动后饮用。运动后你如何补充身体水分?

运动饮料补充剂是最全面的

虽然据说补充白水是最安全的方法,但人们在运动后不仅会失去水,还会失去钙、钾、氯、镁、糖等。如果条件允许,补充运动饮料是运动后补充水分的最佳选择。运动饮料一般含有糖和电解质,各种营养素的组成和含量能够满足运动锻炼者的生理特点和特殊营养需求。如果买运动饮料不方便,可以在白开水中加入一些糖,按1: 15的比例饮用。然而,糖尿病患者不能这样喝酒。

锻炼前加水。

如果你不想在锻炼期间或之后脱水,你可以在锻炼前2小时喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热量调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补充的水分需要提前2小时饮用,因为肾脏需要一定的代谢时间,这样肾脏才能排出体内多余的水分。

锻炼期间补充水分

如果你锻炼超过一个小时,你应该喝一些淡盐水,因为你体内的许多离子成分会被代谢掉。请注意,在运动中补充白水不会起到补充水分的作用。如果你不喜欢喝苦咸水,每隔20分钟左右停下来喝一杯运动饮料,以平衡你体内的汗水流失,防止脱水损害你的身体。

健身后,饮用水仍然非常重要。记得在锻炼前和锻炼后喝水。

(责任编辑:周婷)

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