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男人经常怎么腰痛?如何有效治疗男性腰痛

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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导语

经常开车久坐容易引起腰痛,那么男人怎样才能减轻腰痛呢?治疗腰痛的有效方法是什么?如何按摩缓解腰痛症状?

男人经常怎么腰痛?如何有效治疗男性腰痛

长时间开车容易带来健康风险,如腰痛、痔疮等。开车后腰痛怎么样?这里有一些给你的建议和5个拯救你脊梁骨的建议。

1、正确的坐姿

在车里,司机们经常放松自己,把全身放在椅子上,使脊柱呈“C”形。这种不良姿势会过度拉动下背部韧带,压迫附近脊柱的神经,造成背痛。尽可能向后移动你的臀部,这样你的脊柱就可以牢牢地靠在髋关节上,你的下背部是直的。养成习惯是很自然的。或者坐在椅子上,在下背部放一个3英寸厚的小枕头。

2、热敷腰部阳关

长时间开车的人经常会背痛,这是由于长时间以一种姿势开车或椅背倾斜角度不合适造成的。中医按摩等方法可以缓解这种不适,如按摩腰阳关穴。

顾名思义,腰阳关点位于腰部,位于背部后中线第四腰椎棘突的凹陷处。这是治疗腰椎疾病的一个共同点。自驾车旅游归来后,腰部不适的人可以俯卧在床上,用热毛巾敷在腰部阳关处20-30分钟。你也可以请亲友帮忙按摩腰阳关穴位,每次3-10分钟,有助于改善腰疼症状。

3.避免坐太久

开车时,你的身体长时间处于僵硬状态,这很容易导致血液循环不良和腰痛,所以你需要避免长时间坐着。如果你能每1小时下车,你还不如停下来锻炼你的肌肉和骨骼。你为什么不在车内打开舒缓的音乐,坐直,挺胸,收腹,等待交通堵塞的红绿灯,花时间做健康锻炼呢?

4、做按摩按摩

按摩可以刺激肌肉和组织,促进血液循环,加速新陈代谢,缓解肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。有针对性的按摩和矫正也能重塑轻盈的姿势,改善肌肉紧绷或痉挛。

5.饮食疗法

腰痛最好吃富含维生素C的食物。其次,维生素B6,B1,B12,维生素D,叶酸和其他脂溶性维生素应该补充,以防止缺乏。米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜应该适当食用。

急性腰痛的治疗

如果出现急性腰痛,应该采取舒适的姿势,立即保持安静和修养。侧身躺着,像虾一样弯腰,蜷缩在膝盖上都是可选的姿势。然后用湿布或冷毛巾敷在疼痛部位以减轻疼痛。根据情况,应冷敷约3天。在此期间,应注意不要淋浴或浸泡。

80%-90%的急性下腰痛是由肌肉疼痛引起的。肌肉上覆盖着一个名字& ldquo肌肉膜。这种物质相当于我们通常看到的鸡的白色薄膜。当急性下腰痛发生时,肌肉突然收缩并损伤肌肉膜,导致肌炎和疼痛。这种疼痛可以在大约一周内治愈。在此期间,应注意不要对腰部施加压力。治疗急性下腰痛需要大约1-2周的时间,但是疼痛发生部位的肌肉弹性会降低,一旦你不注意,疼痛就会复发。因此,当腰部不痛时,应注意锻炼腰肌,促进腰部血液循环,并及时排出腰部旧废物。

慢性腰痛的按摩方法

摩擦:双手和五指并拢,坐在坐姿。将它们放在左后和右后腰椎,手掌向内,慢慢上下摩擦,直到发热。

滚动:双手握拳,绕腰滚动,按摩,从下到上,从上到下,重复。头部可以前后倾斜。

推:双手摩擦发热后,放在腰椎中间,从上到下推揉30-50次,直到局部发热。

按压:双手放在臀部,拇指压在腰眼,用力按压,旋转揉捏,先顺时针旋转,然后逆时针旋转36圈。

捏:双脚向前伸展坐着,弯曲膝盖,或者坐直。双手分别握住和举起腰部肌肉15-20次。

敲门:双手握拳,两个拳击手的心向外,轻敲腰部以避免疼痛。同时在两边敲30下。

抓握:双手放在腰部,拇指放在前面,压在腰部。另外四个手指会从腰椎两侧抓伤你的皮肤,手指腹部向外。从腰眼抓住尾巴。同时握住你的手,每次36次。

(责任编辑:周婷)

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