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男性如何消除运动后肌肉酸痛

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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导语

男人们都喜欢空在业余时间做运动,但是偶尔的运动很容易导致运动后皮肤酸痛,那么可以做些什么来预防呢?

男性如何消除运动后肌肉酸痛

许多热爱运动的人在高强度运动后会肌肉酸痛。这种疼痛是人体运动时身体组织耗氧量产生的乳酸。这种乳酸会随着运动而增加,直到积累到一定量,这将导致组织排泄缓慢和肌肉酸痛。那么运动后如何消除肌肉酸痛呢?

运动后如何消除肌肉酸痛

1.运动后不要立即停止活动:

例如,跑步后,不要立即停下来休息,进行长时间的活动,如慢跑。大约需要10-20分钟来逐渐停止锻炼并释放锻炼产生的乳酸。

2.锻炼后适当拉伸肌肉:

肌肉的静态拉伸和拉伸可以加速肌肉松弛,帮助痉挛肌肉的恢复。或者先摇动四肢、摇动、拍打大腿或上臂,然后摇动小腿或前臂。

3.锻炼后放松:

锻炼后,你可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。躺下时,你的脚应该比你的头稍高,甚至和你的头一样高。不要躺在有水蒸气的地上。

4、适当冷敷:

高强度训练后,立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷,通常持续10至15分钟。将衣服或毛巾放在冰袋和皮肤之间,以防冻伤。

5、洗冷水澡:

由于运动后肌肉微细结构的破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而加重肌肉微细结构的破坏。经过负重训练后,如果你洗个热水澡,第二天你肯定会比洗个冷水澡更痛。

同时,热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢,热水浴前的训练消耗了大量的肌肉糖原,然后热水浴继续加速新陈代谢,这会增加人们的疲劳,甚至降低血糖。训练后热水浴会让人感觉更累更困。然而,冷水浴或温水浴可以明显缓解人们的疲劳。

6.营养补充剂:

训练后2小时内摄入大量碳水化合物可以恢复肌糖原水平,所以应在训练后2小时内进食。一般健身训练不需要服用补充剂,注意碳水化合物的及时补充,多吃水果和蔬菜,补充食物蛋白质。

7、全身按摩:

按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部分是四肢、颈部、背部和腰部。

然而,值得注意的是,目标肌肉和软组织不应该在训练后立即按摩。原因类似于运动后不立即使用热敷的原理。即时按摩会增加肌肉精细结构的损伤,增加身体损伤,减慢恢复速度。经过48小时的训练后,会进行全身按摩。如果训练者仍然感到腿部肌肉疼痛,训练者去除乳酸的能力很弱,乳酸仍留在肌肉组织中。这时可以使用按摩& ldquo外部酸排放。。

8、热敷:

经过72小时的训练,全身肌肉的精细结构被破坏并愈合。通过以前的冷敷、加强拉伸、营养补充等方法,全身肌肉酸痛会消失。

然而,一些长期不锻炼且乳酸抵抗能力差的人可能仍然会感到疼痛,所以此时应该使用热敷。血液流动可以通过热敷加速,以带走愈合组织周围残留的乳酸和其他代谢物,并且富含营养和氧气的新鲜血液可以被带到目标肌肉,以提供更多的营养用于过度恢复。

以上是供每个人整理的小汇编。我们不妨试试如何消除运动后肌肉酸痛。一般来说,经过上述治疗后,乳酸会迅速排出体外,运动引起的肌肉酸痛也会得到很好的缓解。边肖提醒这里的每一个人,锻炼前必须采取锻炼准备措施,这不仅可以减少锻炼造成的紧张,还可以减少乳酸的积累。

(责任编辑:周婷)

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