主页 > 男人 > 保健常识 > 吃10种食物来防止脱发

吃10种食物来防止脱发

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
字号:
导语

专家得出结论,脱发的原因主要来自三个方面:压力过大、睡眠不足和营养缺乏。前两个需要自己慢慢调整。第三个方面不是服用营养补充剂,而是通过调整饮食来加强头发的营养。

吃10种食物来防止脱发

哪些食物可以帮助你远离脱发危机?

1.鲑鱼

鲑鱼富含蛋白质和维生素D,这种冷水鱼也含有非常珍贵的ω。-3种脂肪酸。人体需要大量这种脂肪酸来生成毛发,头部皮肤的细胞膜也需要ω;-3脂肪酸,吃鲑鱼非常有益。

如果你不能定期吃鲑鱼,你也可以选择其他鱼:鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼也不错。

2.胡桃

核桃含有大量相似的脂肪酸和丰富的生物素,有助于保护细胞免受损伤。由于头发经常暴露在强烈的紫外线辐射下,它也可能被污染的空空气损坏,而头发和头皮的损坏将导致头皮生物素减少,从而导致脱发。

核桃中的铜等矿物质有助于保持头发健康和光泽。如果吃核桃不方便,可以用核桃油代替,这在拌冷蔬菜或做沙拉和炒菜时对头发健康非常有益。

3.牡蛎

缺锌是脱发、睫毛脱落、皮肤干燥和头皮屑增多的重要原因。牡蛎富含锌,含有一些健康蛋白质。头发的主要成分是蛋白质,约占97%。如果你没有足够的蛋白质,你的头发会脱落。

如果没有牡蛎可吃,你可以吃更多的坚果、牛肉、鸡蛋、全谷物和谷物。

4.红薯

红薯富含抗氧化剂β;胡萝卜素,通过身体转化为维生素A。如果身体缺乏维生素A,细胞将无法正常工作,头皮也不再有头皮屑。

当然,你也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜和杏子来补充健康β;胡萝卜素。

5.蛋

鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫和铁。蛋白质和硒对头发的影响以前已经提到过。铁可以帮助细胞将氧气运送到毛囊。缺铁是脱发的一个重要原因,尤其是在女性中。

除了鸡蛋,动物性食物也可以用来补充铁,如鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等。

6.蓝莓

蓝莓在特殊水果中维生素C含量最高。

维生素C有助于毛囊微血管的健康,而体内维生素C的缺乏是头发断裂和分裂的主要原因,所以多吃富含维生素C的食物,如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。

7.酸奶

低脂肪酸乳制品含有毛发所需的大量蛋白质、泛酸钙和维生素D,泛酸钙经常用于护发产品中,维生素D有助于毛囊健康。

除了酸奶,奶酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。

8.家禽

如果肉被用来补充蛋白质和微量元素,鸡肉是一个很好的选择。鸡肉富含健康头发所必需的蛋白质和锌、铁和维生素。瘦牛肉也是瘦蛋白的一个很好的来源。

9.菠菜

菠菜含铁,&β;胡萝卜素、叶酸和维生素C正是头发需要的。花椰菜、卷心菜和甜菜也很好。

10.小扁豆

小扁豆富含植物蛋白、铁、锌和生物素,是非常健康的素食选择。豆类对头发有益,如大豆、芸豆、黑豆和蚕豆。

(责任编辑:王绍华)

什么是男性更年期?这是它的三种心理表现 导语 男性更年期的出现给男性带来了极大的伤害,也影响了他们的生活。你知道男性更年期有什么症状吗? 什么是男性更年期?这是它的三种心理表现 说到更年期,很多都是女性疾病

不要让早泄毁了男人的脸。 导语 男人都害怕被别人看不起,尤其是周围的女人。早泄是如何出现的?这将是不尊重。那么是什么导致早泄呢?早泄会带来什么伤害? 不要让早泄毁了男人的脸。 不要让早泄毁了男

男性性能力下降的先兆是什么? 导语 男人经常感到虚弱和无助。食欲不振等是性功能下降的前兆。男人应该注意以下症状。让我们一起理解他们。 男性性能力下降的先兆是什么? 俗话说:一滴精十滴血,一个人的生命

经常在网上喝哪种茶最好 导语 白领没有电脑就不能去上班,但是电脑经常有副作用,那么在网上喝什么茶最好呢? 经常在网上喝哪种茶最好 许多人知道长期使用电脑会影响健康。电脑家庭容易带来下肢静脉曲

如果男性性欲不高,他们能做什么?哪些方法可以提高男性的性欲? 导语 男性的性欲通常高于女性。当男性性欲不高时,应该做什么?如何提高男性的性欲?什么样的食物是好的? 如果男性性欲不高,他们能做什么?哪些方法可以提高男性的性欲? 许

女人
减肥
美容
养生
男人