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8个夏季保健常识

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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导语

在炎热的夏天,由于高温,人们经常会以这样或那样的方式感到不舒服。以下是对你的介绍。你可以在夏天看看8个常见的保健知识,并根据自己的情况做一些调整,希望能帮助你度过这个苦涩的夏天!

8个夏季保健常识

1、夏季失水时,应多喝水

水是人体不可或缺的重要组成部分。它在人体中起着至关重要的作用,并维持人体的正常生理功能。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含水。夏季失水相对较高。不及时补充水分会严重影响健康,容易使皮肤干燥,增加皱纹,加速人体衰老。此外,矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁是理想的止渴饮料。

2、应该活着

夏天,最好熬夜早起,中午尽量小睡一会儿。记住不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处久坐、躺或睡。长时间使用电风扇是不合适的。夏季高温外蒸,排汗量大,毛孔大开,风扇易受风冷。吹气时间过长可能会导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。

3、医疗保健;滋养阳气。

在炎热的夏天,许多人会遭受空,人们白天和晚上打开空,室内和室外的温差可以达到十度以上,加上大量可食用的冰和冷饮,肯定会伤害杨琪。因此,应注意生活环境不要太潮湿,不要吃太多冰冻和寒冷的食物,不要把夜晚的温度空调得太低,最好在26度以上,不要在露天和寒冷的地方过夜。

4.吃一份干净柔软的食物,多吃点。苦涩。

在饮食营养方面,热天的原则是清补、健脾、清热燥湿。脂肪、甜味、浓味、燥热的产品不宜食用,但应选择具有轻养阴功效的食品。苦味食品中所含生物碱具有解暑、清热、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当食用苦味食物,不仅能清心除烦,提神醒脑,还能增进食欲,健脾和胃。

苦瓜:以其未成熟而嫩的水果为蔬菜。成熟水果的肉可以生吃,可以和冷的混合,和肉一起油炸,和鱼一起烹饪。它清澈、嫩、可口、清爽,具有独特的风味。苦瓜具有增进食欲、促进消化、清热、消除疲劳、清心明目等功效。此外,苦味食物,如苦味蔬菜、茶和咖啡也可以酌情选择。应该注意的是,吃苦味的食物不应该过量,否则会引起恶心、呕吐等症状。

5、补充盐、钾和维生素

夏季出汗较多,随汗流失的钾离子也较多,导致低钾血症,可引起疲劳、虚弱、头晕、头痛、厌食等症状。防止炎热天气缺钾的最有效方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。蔬菜包括葱、芹菜、毛豆等。并且富含钾。茶也含有更多的钾。大热天多喝茶不仅能缓解夏季炎热,还能补充钾,因此一举两得。

夏天人体出汗多,流失更多的氯化钠,所以在补充水分的同时补充盐是必要的。你可以每天喝一些盐开水来保持酸碱平衡和渗透压相对稳定。

营养学家还建议,在高温季节,最好每人每天补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙,这样可以减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗,对人体健康有益。因此,你应该在夏天多吃富含上述营养的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾等。你也可以喝一些果汁。

6、尽量穿浅色衣服

深色衣服可以吸收阳光,使人的体温上升,变得又热又干。同时,蚊子有变黑的习惯,深色很容易吸引蚊子,尤其是黑色。

7.皮肤瘙痒的预防措施

在夏季外出时,当皮肤瘙痒和干燥疼痛是由日晒引起时,可以使用少量软膏,如放松皮肤。不要用热水烫伤,也不要用碱性肥皂清洗,以免刺激皮肤和加重症状。

8.做一些养心运动

夏天的运动量不应该太大或太剧烈。运动后多出汗是明智的,以免过多的运动和出汗损害心脏和阴。对于那些仍然坚持夏季锻炼的人来说,可以选择既运动又运动的太极拳和太极拳,刚柔并济,开合适度,起伏匀称,身体形态积极无偏,身体正气,邪风不可侵犯,这与阴阳消除的自然面貌是一致的。它可以说是夏季最好的养心运动之一。

(责任编辑:王绍华)

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