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这里有7个小贴士可以帮助你轻松入睡。

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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导语

现在有很多人患有失眠症,失眠的原因也很多,那么如何才能睡个好觉呢?

这里有7个小贴士可以帮助你轻松入睡。

充足的睡眠可以保护大脑,增强免疫力。睡眠不足会导致烦躁、兴奋或无精打采、注意力分散、记忆力丧失和其他症状,长期睡眠不足会导致幻觉。对于发育中的儿童来说,睡眠也能促进发育。充足的睡眠也有利于美容,睡眠对皮肤健康有很大影响,甜蜜的睡眠可以使皮肤第二天光滑、充满活力和湿润。然而,精神创伤、过度疲劳或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠会导致面容憔悴、头发枯萎和皮肤细纹。

多长时间睡觉是好的?

有些人认为每天需要八个小时的睡眠,但实际上睡眠时间因人而异。有些人需要睡8-9个小时才能有足够的能量,而其他人只需要睡5-6个小时。据说拿破仑每晚只睡三个小时,而德国诗人歌德有时会连续睡24小时。有些人建议,如果你少睡几个小时,第二天你需要多睡几个小时来恢复精力。有些人还说,如果你连续几天不睡觉,只要你整夜睡觉,你就可以弥补几天的睡眠不足。这些都不科学。

如果你想保证健康的睡眠,你必须遵循生物钟的运行规则,比如什么时候睡觉,什么时候起床,你应该有固定的习惯,不要轻易改变。一般来说,最好的睡觉时间是从晚上9点到凌晨2点,因为人们大约每两个小时睡一次。第一次睡眠最重,第二次稍浅,第三和第四次稍浅,前两个四小时的睡眠占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间比中年和壮年时多要好。这是因为老年人容易疲劳,所以消除疲劳需要更长时间。

70岁以上的老人应该每天睡8-9个小时,而90岁以上的老人应该每天睡10-9个小时。11岁的时候。同时,每天小睡一会儿是必要的。午睡对消除疲劳和增进健康非常有益,是一种自我保健措施。尤其是在夏天,白天长,夜晚短,夜晚经常闷热,这使得人们很难入睡。结果,睡眠时间不足。白天,人们经常感到头晕和抑郁,容易疲劳,午睡可以起到调节作用。午睡时间通常是半小时左右,否则会影响晚上的睡眠。

给你的睡眠一些提醒

1、卧室环境应干净、安静

室内应干净卫生,空空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品应该合适,床上用品应该柔软、轻便和舒适,经常晾晒,经常取出和清洗。枕头的高度应该适当选择。一般来说,成人枕头的高度是5-8厘米。枕芯应由具有高透气性和良好流动性的荞麦皮和谷壳制成。

2、情绪应该稳定

避免忧虑和恼怒,保持冷静、空虚和平静。睡觉前不要看惊险的侦探小说、电影或电视。

3、睡觉前不要吃东西

睡觉时吃东西会增加肠胃的负担,还会让人感到浮肿和气闷,这会影响睡眠,容易导致肥胖。此外,浓茶、咖啡和葡萄酒不应该在晚上使用。睡觉前喝热牛奶或听音乐可以帮助身体放松并容易入睡。

4、睡前一盆汤

这盆汤是指睡觉前用热水浸泡双脚。它能诱导血液下降,让大脑平静下来。

5、睡觉时不要捂着头

遮住你的头,遮住你的脸。呼吸困难。很容易吸入大量自己呼出的二氧化碳和从身体蒸发的有害物质,这对你的健康不利。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡觉,你的肌肉不容易放松,你的手容易下垂胸部,你会做噩梦。俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸和心跳。右侧卧位最科学,心脏不受压迫,呼吸顺畅,也有利于胃引流空。

不要开着灯睡觉。

虽然人们睡觉时会闭上眼睛,但光线仍然需要被人体感知。

(责任编辑:王绍华)

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