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夏天晚上你吃什么水果?

发布时间:2020-11-21   女性健康网    
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导语

在炎热的夏天多吃水果应该对身体有双重好处。虽然据说多吃水果都是好的,但是不恰当的饮食方法仍然对身体有害,尤其是在晚上。有许多禁忌。今天的社论将带你了解他们。

夏天晚上你吃什么水果?

首先要知道的是吃水果的正确时间:饭前一小时,饭后大约两小时,柿子和其他不适合饭前吃的水果除外。饭前吃水果有很多好处。首先,水果中的许多成分是水溶性的。饭前吃有利于基本营养的吸收。其次,水果是一种低热量的食物,它的平均热量只有意大利面重量的1/4,猪肉等同类肉类的1/10。先吃低热量食物更容易掌握一顿饭的总卡路里摄入量。第三,许多水果本身容易被氧化和腐蚀。先吃水果可以缩短在胃中的停留时间,降低氧化和腐败程度,并减少对身体可能产生的不良影响。此外,我们还应该注意,晚上睡觉前不要吃水果,否则你的睡眠会受到胃肠饱满的影响。

其次,晚上吃太甜的水果是不合适的,比如西瓜。吃饭时,应注意摄入方法,避免摄入过多不必要的糖。西瓜最好在早上、中午或下午吃,不含糖太多的水果推荐在晚上吃,比如蓝莓是个不错的选择。此外,除非有特殊需要,吃水果时最好吃原来的形状,尽量不要挤压果汁,因为当水果的纤维被榨汁机打碎时,就会缺乏帮助肠胃蠕动的纤维。太甜的水果和下列需要注意的:

释迦牟尼:

每100克释迦牟尼可以含有15.3%~18.3%的总糖和265毫克的维生素C。释迦牟尼口感甜,含糖量高。糖尿病患者应该小心饮食。

吃榴莲时要小心。

榴莲:

蛋白质和脂肪含量不高。原糖指数约为42,这不是很高,但有2/3的成分是糖。对于高血糖、高血压或低血压、心功能不良和胃肠道溃疡的人,仍需谨慎食用榴莲,最好在食用榴莲前减少食物量,以免摄入过多热量,加重原有疾病。

智利樱桃:

糖是丰富的,它富含糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等元素。它的铁含量是水果中最高的。它是补铁健脑的好产品。糖尿病患者不应该贪婪。

美国提香:

提取物皮肤和提取物种子含有抗氧化物质,可用于预防心脑血管疾病。含糖量高,十个葡萄干的热量相当于两两大米的热量,糖尿病患者不应该多吃。

最后但同样重要的是,过敏体质的人应该小心食用易过敏的水果:

火龙果:

它富含维生素B1、B2、B3、维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁和水溶性膳食纤维等微量元素。它可以预防便秘和缓解便秘。它也用作&ldquo。减肥水果。。然而,由于天然葡萄糖易于吸收,糖尿病人不应吃超过一餐。胃肠功能障碍和腹泻的人也应该少吃。

菠萝、芒果:

它们都是常见的热带水果,原糖指数高,糖尿病患者不应多吃。两者都属于致敏食物。体质过敏的人只有触摸果皮才会过敏,所以体质过敏的人应该小心饮食。吃浸泡在盐水中的菠萝和芒果不会减少过敏的机会,只会改善味道。

(责任编辑:王绍华)

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