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男人护肝的三个“金点子”

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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导语

据统计,世界上男性的平均寿命为77岁,其中7年将用于严重或慢性疾病,而男性患癌症的概率比女性高70%。那么男人如何保护他们的肝脏呢?男人如何保护肝脏?

男人护肝的三个“金点子”

男人年轻时用健康换金钱,而中年时,尤其是用金钱换健康时,人们应该更加注意健康保护。这里有一些保护肝脏的建议。黄金理念。我希望我能帮助你。

中医认为,肾是自然的基础,肾虚老人适当补肾是没有错的。然而,肝脏是不同的。它控制着气血的流动。它是光滑的。如果肝气不畅,人体的气血循环就会受到干扰,导致消化紊乱、高血压等疾病。与此同时,中年男性也在事业和家庭中& ldquo站在潮流的最前沿。,心理压力大,精神抑郁,容易引起肝郁、易怒、易怒、焦虑、厌食等症状。

男性护肝方法

I .饮食和肝脏保护

饮食和肝脏保护有两个要点:第一,食物最好能提供足够的营养以满足肝脏的生理需求;第二,注意食品卫生,防止细菌和病毒侵入肝脏。

人体需要五种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素,这些也是肝脏所必需的。然而,肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素,过多的脂肪可能导致脂肪肝,必须适当限制。而牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物,每天轮流安排膳食,为肝脏提供足够质量的蛋白质。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁和其他容易消化的单糖和二糖食物,以增加肝糖原储备。

酵母富含维生素B。山楂含有熊果酸,可减少动物脂肪在血管壁上的沉积,具有一定的预防或减少动脉硬化的作用。绿茶能清热解毒,促进消化,缓解油腻感。菊花平肝明目;玫瑰能舒缓肝脏,缓解抑郁。经常喝这种茶有利于肝脏保护。

枸杞可以滋补肝肾、养肝明目,也可以泡茶、炖菜或煮粥。吃核桃和开心果等坚果可以疏肝理气,缓解焦虑。患有肝气不足症状(如面色发黄和睡眠不佳)的人可能希望每周吃一次牲畜肝脏来接受& ldquo以肝养肝。的影响。

避免酒精和所有辛辣刺激性食物,避免油炸和干燥食物。消除食品污染,包括蔬菜和水果中的农药残留;一些食品添加剂,如面粉增白剂和防腐剂;熏烤食品和变质食品,如烂姜、红色元宵、发芽土豆等。

喝大量白开水,保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水能增加循环血容量,促进肝细胞活性,有利于消除代谢废物,从而具有保肝的作用。

第二,睡眠和保护肝脏

睡觉时,人体处于卧位,肝脏可以享受更多的血液灌注,身体处于休息状态,因此肝脏负担最轻,因此高质量睡眠具有显著的保肝作用。相反,睡眠质量差,尤其是睡眠障碍,容易影响肝功能。睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝损伤。

睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠期间由舌头和喉咙狭窄以及气道悬雍垂阻塞引起的短期呼吸暂停。在严重的情况下,呼吸暂停时间可以长达一分半钟以上。医学数据显示,约32%的重度睡眠呼吸暂停患者肝功能异常,肝功能损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步的研究发现,这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解,提高睡眠质量的第一件事是积极治疗睡眠障碍,如失眠和睡眠呼吸暂停综合征。其次,晚上不要从事消耗太多脑力的工作,也不要熬夜。有些人肝脏不好,经常熬夜到很晚才睡觉是罪魁祸首。根据中医,人们一天睡两个小时,一个是中午(上午11: 00到下午1: 00),另一个是午夜(晚上11: 00到凌晨1: 00)。这四个小时也是骨髓造血的时间。流经肝脏的血液最多,有利于肝功能的修复。换句话说,你应该在晚上小睡一会儿,尤其是晚上。你最好在晚上10点前睡觉,以确保你在11点左右睡觉,这将为肝功能的修复铺平道路。

3.保护肝脏的运动

积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方式,因为锻炼不仅可以减轻超重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,还可以促进气体交换,加速血液循环,确保肝脏能够获得更多的氧气和营养。

从肝脏保护的角度来看,应该选择一个好的运动场地,场地宽阔,视野开阔,空最好有新鲜空气。其次,我们应该选择好的锻炼项目,比如慢跑、快走(大约每分钟110~120步)、骑自行车、爬楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、太极等。这些都是旨在增强体力和耐力的低强度动态运动。每天一次,每次20-30分钟,建议运动后10-20分钟内疲劳消失。

此外,肝脏保护运动也是有益的。具体方法是揉大屯穴,盘腿坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大屯穴(大脚趾指甲根部外),左手按压15次,右手按压15次。然后用右手在大墩点按左脚,使用和以前一样的技术。按下太中穴,盘腿坐好,用左手拇指按下右脚上的太中穴(脚背第一和第二指骨之间),沿骨间间隙按压,来回滑动20次。然后用右手在大墩点按左脚,使用和以前一样的技术。揉三阴交穴,盘腿坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖以上3寸,胫骨后缘),左手按压15次,右手按压15次。然后用你的右手按左三阴交穴,和以前一样。推揉两根肋骨,把你的手压在腋下,沿着肋骨间隙推揉,直到你的手碰到你的胸部并返回,推揉来回30次。

(责任编辑:林玉光)

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