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如何缓解生活中的膝盖疲劳

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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导语

生活和工作的压力很大,身体也很容易疲劳。当我们变老时,我们更有可能遭受膝盖酸痛。我们如何减轻生活中的膝盖疲劳?

如何缓解生活中的膝盖疲劳

俗话说,老腿第一,老腿第一。因为膝盖通常承受着人体最大的重量,虽然它不是最脆弱的关节,但却是最脆弱的关节。接下来,边肖将和你分享一些缓解膝盖疲劳的方法。

膝关节连接大腿股骨和小腿胫腓骨,髌骨(髌骨)在上面。股骨的前端和下端有一个凹槽,用于正确放置髌骨,这对于髌骨在凹槽中上下移动来说是非常令人满意的。这些关节表面的软骨可以吸收振动并承受压力,直到它们有缺陷。

股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨,尤其是半月板,是运动中人体最脆弱的部分。

以下是膝关节护理的一些常见方法和程序:

首先,我们都知道膝关节损伤是由软骨和半月板等不易再生组织的损伤或损伤造成的。这些组织的生长速度不如肌肉,如果你想帮助它们生长,你需要吃大量氨基葡萄糖(氨基葡萄盐,而不是钙),效果有限,而且几乎是不可再生的。因此,我们不应该在为时已晚的时候意识到这一点。

其次,膝关节软组织之间的空间隙中有润滑液。当腿伸直时,大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间可以产生一定的空。腿部伸展和用力提升,实质上是肌肉力量,可以将润滑液注入膝关节软组织之间的空间隙,补充软组织的营养,可以长期增强软组织的耐磨性。膝盖不能训练。我们只能通过增加膝关节润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节的负担,保护膝关节,改善关节的营养状况。

第三,减肥,把负重和跳跃变成游泳和骑自行车。避免爬山和爬楼梯等加剧疾病症状的活动。

了解膝盖疲劳和受伤的原因,让我们来看看日常生活中膝盖维护的方法。

1.增加润滑。在用液体爬山之前,用双手和手指摩擦膝盖的下缘,用润滑液促进对膝盖的保护。坐在床上,双腿伸直,保持水平。双腿伸直,用力向上推,重复100次。立正。不是双腿同时分开。这种方法的原因和效果:拉伸拉长的腘绳肌腱和髌股关节有利于减少膝关节损伤的机会。

2.增强腿部肌肉。体力不佳时会造成许多伤害。当大腿疲劳时,人们走路时会无意识地锁住关节。锁定关节意味着伸直双腿,可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但很容易造成膝盖扭伤,从而导致撞击伤、脚踝扭伤、脚踝扭伤和腰肌劳损。

肌肉训练,发达的肌肉,特别是股四头肌,可以在一定条件下减轻膝盖的压力,最大限度地减少膝盖损伤。平时,多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的耐力。自觉加强股四头肌(大腿前部)和交叉韧带的锻炼,加强股四头肌和大腿内侧的肌肉力量(如负重蹲),通过肌肉拉伸和拉伸、行走、走马或贴墙锻炼,为髌骨在股骨头槽内顺畅运动铺平道路。然而,不弯曲的弯曲度不应超过90度,并应由健身教练指导。

(责任编辑:周婷)

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