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如何做肌肉酸痛?推荐5种缓解方法

发布时间:2020-01-15   女性健康网    
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导语

肌肉酸痛是由其他原因引起的,如过度的肌肉锻炼。你知道如何减轻肌肉酸痛吗?

如何做肌肉酸痛?推荐5种缓解方法

目前对大多数上班族来说,他们基本上缺乏锻炼,或者锻炼的时间很长。此时,如果一些活动以相对较大的幅度和剧烈的运动进行,运动后很容易引起不适症状,如头晕、肌肉酸痛等。所以一旦运动后肌肉酸痛,应该如何缓解?让边肖向你详细介绍一些简单易行的方法。

做除酸训练

如果你在运动后长时间处于肌肉酸痛状态,你可以选择运动后24-48小时进行排酸训练。这种排酸训练能有效促进肌肉疼痛部位的血液循环功能,并有助于消除肌肉中过多的乳酸,从而有效达到缓解肌肉酸痛的目的。

然而,也有许多排酸训练方法,适合不同年龄和不同肌肉酸痛方式的人。因此,选择排酸训练的方法也很重要,可以具体咨询一些健身教练。

冷水浴

当运动后肌肉酸痛时,许多人会选择先洗个舒服的热水澡。这里的编辑希望提醒每个人肌肉酸痛时不要洗热水澡。这样做的结果是加深肌肉酸痛的程度,因为当肌肉酸痛发生时,肌肉上的一些细小组织已经受损。此时洗个热水澡会促进肌肉的血液循环功能,促进肌肉组织损伤的程度,从而加重酸痛的症状。

因此,如果你想减轻肌肉酸痛,你可以选择洗个冷水澡,以免运动后进入疲劳状态。它还有助于抑制肌肉酸痛的症状,达到止痛的效果。

按摩

运动后肌肉酸痛的症状基本上是由于太紧而不能放松,这容易引起肌肉紧张,自然会引起肌肉酸痛。因此,针对这种情况,我们可以采用按摩肌肉的方法来帮助缓解肌肉的紧张状态,促进肌肉的自我修复和生长功能,让身体自我修复受损的肌肉,从而有效地达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷法

如果肌肉酸痛发生在运动后几天内,热敷可以用来帮助缓解疼痛症状。此时,热敷可以有效地促进肌肉的血流速度,并且可以有效地去除肌肉中积累的过量乳酸。这时,疼痛可以明显减轻。

热敷法也相对简单,只要毛巾浸泡在热水中,然后直接敷在疼痛部位即可。

补充能量

由于人体在运动过程中会不断消耗体内的能量,所以运动后体内的能量相对较小,所以在这种状态下,有必要及时为人体补充能量。

许多人会有一些不舒服的症状,因为运动后能量不能及时补充。因此,有必要在再次锻炼后及时补充能量,但重要的是要注意,只要你及时补充一些碳水化合物,锻炼后就不需要补充任何营养。(99健康网(www.99.com.cn)特别版,如转载请注明出处。

(责任编辑:彭志兴)

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