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四种美味的男性睡眠食品。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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导语

失眠症患者经常发现很难诱导自己入睡和痛苦。事实上,早期轻度失眠通常可以从饮食调节中受益。今天,边肖介绍了四种有助于男性睡眠的美味食物。

四种美味的男性睡眠食品。

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抑制血清素的食物

如果你白天经常感到困倦,晚上睡不好,你可以在睡觉前吃一片馒头或面包。因为这些人白天分泌更多色氨酸,色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺具有催眠作用,会导致嗜睡。然而,夜间体内色氨酸不足,很难安全入睡。因此,晚上吃些馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量,人们很容易入睡。

调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足,经过一段时间后,人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态,因此难以入睡。在这种情况下,晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物可以有效改善神经衰弱症状,保证良好的睡眠。

抗咖啡因食品

茶的兴奋影响睡眠。因此,如果白天喝茶对睡眠影响更大,你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡在水中,或者用酸枣仁和大米煮粥,睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷甲、酸枣仁皂苷乙、桦木酸、桦木醇和三种甾醇,可以降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而防止咖啡因引起的睡眠不良。

富含松果体的食物

富含松果体的食物能够改善睡眠的原因是人们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上,黑暗刺激身体合成并分泌松果体素,松果体素通过血液循环作用于睡眠中心,使身体睡得很沉。拂晓时,松果体将较少受到光的刺激,导致人们从睡眠中醒来。研究发现,进入中年后,人体内的松果体素逐渐减少,达到40岁青年的四分之一。六分之一在50岁;60岁时,这一比例将降至十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

(责任编辑:秋叶)

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