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男性腰椎保护始于20岁

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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导语

医生说,椎间盘最重要的成分是水,从20岁开始,水就开始减少。负责维持椎间盘弹性的“蛋白聚糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着椎间盘从30岁开始逐渐退化。

男性腰椎保护始于20岁

1.椎间盘结构统计显示,中国30-40岁人口中有59.1%患有颈腰椎疾病。什么是椎间盘突出症?什么是椎间盘突出症?椎间盘是负责椎骨间减震的装置,所以弹性是它最大的特征。椎间盘包括三种结构:上软骨和下软骨、作为壁的纤维环和凝胶状髓核。在这三种成分中,软骨是最强的,髓核是最有弹性的,纤维环是最容易磨损的。当纤维环被磨损时,凝胶状髓核将溢出并占据神经住所空。随着所占部位的增多,神经分为膨出、突出和椎管狭窄。2.保护腰椎的活动采取行动保护腰椎采取行动早上移动腰椎:不要放下盥洗室盆。经过一夜的睡眠,肌肉和关节由于缺乏锻炼将不会很灵活,并且腰椎间盘将由于夜间放松和吸收水分而膨胀和变得僵硬。这时,如果你弯得更低,你会对腰椎间盘施加更大的压力,导致神经受到挤压。早上最好移动你的腰,前后伸展,左右旋转,等等;伸展自己。如动作,这样腰部就不会立即从静止状态变为增加腰部负荷。向后,以另一种方式行走。向后行走是腰椎最受欢迎的方式。向后行走时,双腿交替向后移动,增强大腿后肌群和腰部后肌群的力量,使腰部韧带的弹性更强,就像腰部保护带一样。骨骼、肌肉和韧带的功能恢复不仅能增强腰椎的稳定性,还能减轻甚至消除腰椎疼痛。向后走时,最好每分钟走60-100步,每次10分钟。锻炼下半身肌肉群强壮的双腿可以有效分担腰背部的负担,预防和缓解腰疼的形成。游泳,尤其是蛙泳,可以主要锻炼这些肌肉群。此外,游泳还能保证椎间组织的营养供应,保持其弹性,提高脊柱抵御外部冲击的能力。体重控制和腰椎保护的统计数据显示,正常人的腰椎屈曲次数可以达到每天3000至5000次。如果有一个明显的啤酒肚,这些排泄物就是挂在腰部的沙袋,这将使身体的重心向前移动,增加腰椎的负担,并保持腰椎深埋在脂肪中,从而阻止其锻炼。

(责任编辑:实习醉笔)

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