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练习俯卧撑,小心刺破血管。

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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导语

俯卧撑的确是一种很好的锻炼,但是对于患有心血管疾病的人来说,俯卧撑并不合适。详情请参考以下内容。

练习俯卧撑,小心刺破血管。

去年。素描之王。赵本山睡前做俯卧撑锻炼,导致脑出血,引起了全社会的关注。这提醒人们健康危机无处不在,根据自己的情况选择科学的锻炼方法非常重要。

俯卧撑不仅锻炼肩关节和肘关节,还锻炼上肢屈肌和伸肌以及肩部、背部、腹部和胸部肌群。甚至臀部和下肢肌肉也参与静态收缩。在保持上肢和下肢屈伸协调的同时,还配合呼吸运动,促进全身血液循环,增强心肺功能,是一种很好的全身运动。

然而,俯卧撑加速了全身的血液循环,而俯卧撑在运动中屏住呼吸,导致胸腔内压力和腹腔内压力瞬间增加,促使胸腔和腹腔内脏器的血液迅速回流到心脏,也导致血压急剧上升。实验发现,做俯卧撑时,锻炼者的血压和心率比休息时高20%~30%。俯卧撑练习是一种来自静态的突然力量。同时当血压迅速上升时,它增加了心脏的负荷,使心肌耗氧量急剧增加。血液被输送到肌肉中,心脏中的血流量相对减少。因此,对于患有原有基础疾病的人来说,盲目俯卧撑可能会导致致命疾病,如心绞痛、心律不齐、心功能不全、栓塞和出血。以本山叔叔为例。他最初患有不易察觉的脑血管瘤和可能的动脉硬化,弹性差。当他做俯卧撑时,他的血压升高,引发颅内动脉瘤破裂和出血。

2007年,耶鲁大学调查了90名大动脉瘤破裂患者。结果显示,24%的人在疾病发作前1小时内做过包括俯卧撑在内的繁重体力劳动。在我国,50-59岁男性的动脉硬化率为86.2%,女性为60%。这些人做俯卧撑的风险不容忽视。做俯卧撑的注意事项

1.做好准备并放松,以防止受伤和肌肉僵硬。

2.锻炼要循序渐进,从易到难,从少到多,从轻到重。

3.根据自己的身体状况,选择适当的锻炼方法来控制锻炼负荷。

4.老年人禁止使用指型、击掌和负重锻炼。心脏病和高血压患者禁止使用这种方法。

(责任编辑:陈鹏)

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