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青春期的男性应该得到更多的营养

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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导语

青春期前,男孩和女孩的身高差异很小,男孩的群体平均水平比女孩略高1 ~ 5厘米。然而,大约10年后,成年男性的身高明显高于成年女性。

青春期的男性应该得到更多的营养

研究发现,青少年的突然身高增长一般持续3年左右,在此期间,男孩每年可以长7 ~ 9厘米,最高可达10 ~ 12厘米。这样,男孩在整个突然身高增加期间的平均身高约为28厘米,比女孩高3厘米,约为成年人身高的90%,男孩的体重也将增加到成年人的80% ~ 90%。此外,在青春期,女孩长得更胖,而男孩的骨骼和肌肉发展迅速。

由于& ldquo的增长和发展。快速。男性青少年对营养有更大的需求。在此期间,他们对热量和蛋白质等营养物质的需求是一生中最高的。青春期,男性青少年的生长发育需要食物为他们提供足够的热能,因为他们的基本新陈代谢增加,体力活动增加,他们也需要更多的热量来维持,所以他们应该保证每天摄入足够的热量和蛋白质。摄入高热量和高蛋白饮食时,应遵循均衡饮食和综合营养的原则,并安排所需热量、蛋白质和碳水化合物的比例。还应注意各种维生素和矿物质的摄入,应广泛选择食物,并应注意主菜和副菜的搭配。

在发育阶段,男孩比女孩胃口更好,吃得更多。因此,谷物的摄入对他们来说非常重要。谷物包括大米、面粉、小米、玉米和红薯。它们是人体热能的主要来源,能提供一定量的蛋白质、无机盐和维生素。谷类食物来源广泛且经济实惠。它是我们青少年日常饮食的重要组成部分。一般来说,13到17岁的男性青少年每天不应该吃少于500克的主食,否则会带来不好的后果。男性青少年在青春期生长迅速,身体的所有组织、器官和肌肉都相应生长,所以他们也需要大量高质量的蛋白质。鸡肉、鱼、猪肉、牛肉、鸡蛋和牛奶等动物食品都是米源蛋白质含量最高的食物。根据我国的实际情况,如果每天不能供应足够数量的动物性食品,我们必须利用我国丰富的大豆资源从大豆中吸收植物蛋白,以保证青少年的日常蛋白质需求。因此,经常摄入豆制品不仅可以改善饮食模式,还可以增加营养,而且来源非常经济。

(负责编辑:实习生林炎)

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