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40岁男性预防背痛的方法

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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导语

40岁背痛的男人呢?大多数男性背痛始于30-45岁,这是背部关节炎症和自然退化的开始,肌肉损伤也是背痛最常见的原因。幸运的是,背痛通常不用药物或手术就能缓解。关键是使用一些方法来防止背痛。

40岁男性预防背痛的方法

40岁背痛的男人呢?大多数男性背痛始于30-45岁,这是背部关节炎症和自然退化的开始,肌肉损伤也是背痛最常见的原因。幸运的是,背痛通常不用药物或手术就能缓解。关键是使用一些方法来防止背痛。

休息一下

坐着时背上的压力比站着时大。因此,如果你不得不长时间坐在餐桌旁或坐飞机或火车上,你应该经常改变你的姿势,每小时站一次,四处走走,让你的背部呼吸。

宁跪不弯腰。

不要弯腰捡起东西,这会使你的背部紧张,增加受伤的风险。如果你想做一些需要弯腰的工作,最好使用长柄工具或者把工作放在更高的桌子上。

多用途支腿

举起一个物体时,不管它有多重,你都应该采取这样一种安全的姿势:弯曲膝盖,保持背部直立,用腿的力量来拿起物体。因为腿部的力量比背部的力量大得多,所以经常使用腿部可以避免背部受伤。此外,如果你不知道物体有多重,试着先推它。如果太重,不要逞强,寻求帮助。

宽松的衣服

平时衣服下穿得太紧会妨碍你,尤其是举起东西时弯曲膝盖或其他动作,所以弯腰或搬运东西时必须松开衣服。

改变姿势以防止静脉曲张

男性经常忽视静脉曲张的出现,大部分静脉曲张被厚厚的腿毛覆盖。然而,不争的事实是,10%~15%的男性在40岁以后小腿有不同程度的静脉曲张。因此,应该作出各种努力来防止它们的发生。

减肥

如果你很胖,逐步健康的减肥措施将是非常必要的。

吃富含纤维的食物

你的食物应该含有大量纤维素,以保持肠胃健康和排便通畅,这可以防止便秘引起的精神压力。

不要抽烟。

吸烟会增加患潜在静脉疾病的风险,这些疾病可能会进一步发展成静脉曲张。

在工作中更经常地改变你的姿势。

工作时不要连续坐两三个小时,你应该站起来走路。每天坐或站5小时或以上的人静脉曲张的发病率较高。

(编辑:600)

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