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健康的男人不可缺少20种食物。

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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导语

健康对每个人都很重要,尤其是对男人。要成为健康的男人,以下20种食物是必不可少的。

健康的男人不可缺少20种食物。

1.火鸡乳房

建议:每周吃三次火鸡胸脯肉,每次85克,含72单位卡路里。

每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质,能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和维生素B。抗癌元素。硒。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·米德多;沃德说:& ldquo土耳其鸡肉富含氨基酸,但几乎不含饱和脂肪,非常健康。火鸡富含蛋白质,容易饱腹,因此避免了暴饮暴食的可能性。&rdquo。

2.橄榄油

建议:每天服用2汤匙橄榄油,每汤匙含有119单位卡路里

橄榄油富含单不饱和脂肪酸,对人体有益,对心脏保护尤其重要。研究人员发现,与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而,这并不是橄榄油的唯一好处。据权威美国杂志《自然》报道,橄榄油含有抗炎蛋白,这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以用作食用油和沙拉调料。每天在你的饮食中加入一到两汤匙橄榄油,你的蛋白质摄入量将会非常可观。

3.藜相册(藜麦)

建议:每周吃2-3次,每114克含318卡路里

你可能不熟悉这种安第斯谷物,但它非常重要。藜相册有一种柔和而淡淡的香味,这使得那些抱怨全麦麦片无味的人喜欢它。最重要的是,藜比任何其他谷物都含有更多的蛋白质,这就是所谓的& ldquo谷物和蛋清之王。。克里斯托弗&米多,路易斯安那大学营养学教授;摩尔补充道:藜也富含纤维素和维生素b。

4.黑豆

建议:每周吃两次,每225克含227卡路里

尽管黑豆体积小,但它们能让你感觉更有活力,而且不会比其他食物长时间感到饥饿。有两个原因:第一,黑豆富含纤维素,可以更有效地填饱肚子,产生饱腹感;其次,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当转化为体内能量时,它会让你整天精力充沛。像肉一样,黑豆也含有大量蛋白质,但肉中并不常见饱和脂肪。詹尼弗&米多,芝加哥营养学博士;巴斯盖特说:& ldquo营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。&rdquo。那专家为什么要治疗黑豆呢

5.绿茶

建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含有2单位热量。

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎可以在所有主要疾病中发挥作用。摩尔教授说,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体无害。如果你不喜欢袋泡茶,试试液态绿茶精华,然后倒入水中。哇!速溶绿茶就可以了。

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