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锻炼前后我们应该注意什么

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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运动后少喝运动饮料。

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。现代人不太活跃,有严重的肥胖问题。不建议喝运动饮料。此外,市场上出售的大多数运动饮料都添加了糖,这很容易降低运动消耗热量的影响。最好喝白开水,运动后不要立即进食。否则,消化和肥胖会受到影响。中国医生陈大卫也认为运动后喝白开水是最好的。如有必要,添加一点盐,或添加1

锻炼前后我们应该注意什么

如何在运动前、运动中和运动后补充水分

一口气喝下肾脏是一个沉重的负担。建议一次饮用200 ~ 240℃的开水,并分阶段补充,即运动前30分钟至1小时,以便水能被身体细胞充分吸收。如果运动持续很长时间,比如跑马拉松,运动时每1小时喝一次,运动后补充。

1.防止窒息,用杯子喝水

不建议直接在瓶口喝水,以免在倒入大量水时窒息。你可以把水倒进杯子里,然后啜饮。或者你可以选择一个小口径的水壶,水壶的口径不应该超过10元硬币的大小,这样比较适中。此外,饮用杯中的水可以防止一次性身体饮用大量的水,从而导致身体水肿。

2.应该避免冰水刺激

在炎热的天气里喝冰水解渴没什么坏处,但是对于肠胃不适的人来说,最好避免喝冰水。对于那些患有哮喘、胃痛、痛经等问题的人来说,饮用冰水容易加重或诱发症状。从中医的角度来看,类似体温的温开水最适合人体吸收。

3.饮用水因人的体质而异。

成年人每天需要大约2000-3000摄氏度的水。然而,由于痰湿体质,怕感冒和排尿,他们不需要喝这么多。对于更容易缺水干燥的干热体质和阴虚体质,需要比一般人补充更多的水分。因此,他们不应该强迫自己多喝水。相反,他们应该在适当的时候根据自己的身体需求补充营养。他们可以先看中医来了解自己的体质。

不要等到口渴才喝水。

夏天天气很热,锻炼时你应该更加注意补充足够的水分。永远不要等到你渴了才补充它。这时,你的身体经常已经缺水了。此外,你不应该在锻炼前喝水,因为它很容易引起胃部不适,影响你的锻炼表现或引起不适。

每两小时再吃一次。

应避免饿肚子锻炼,以避免锻炼更饿,摄入更多卡路里;此外,运动后血液集中在运动部位。此时,胃肠代谢速度减慢,吸收变得更好。建议至少间隔1-2小时进食,以避免消化不良和肥胖。

饿了,吃点水果。

如果你运动后真的饿了,你可以吃水果,因为它们热量低,可以补充糖、水和钾离子。多喝水的水果是优选的,例如西瓜、哈密瓜、橙子、橘子等。不要吃质地致密、热量高的水果,如香蕉,其份量控制在1-2拳头大小,也不要吃热量低的零食,如琼脂果冻和杏仁豆腐。

剧烈运动后喝盐水。

如果剧烈运动后你累了,没有胃口,你就不用喝运动饮料了。你可以在600摄氏度的开水中加入大约半茶匙盐,这也可以补充身体流失的电解质。如果你想改善口感和抗氧化能力,你可以挤压1/4柠檬汁。此外,柠檬汁可以帮助消化,分解体内毒素,帮助解毒。

发烧和腹泻可以补充运动饮料。

发烧和腹泻容易导致缺水和食欲不振。你可以购买运动饮料或电解质补充剂,但这只能缓解,不能治疗。如果你生病了,你应该去看医生。大多数运动饮料含糖量高,可以1: 1的比例用沸水稀释。

爱玉仙草可以解渴

陈大卫博士说,夏季锻炼后,人们容易口干舌燥。他们可以喝甜饮料解渴,缓解夏季炎热。例如,艾雨和曹宪可以改善肠胃气胀,乌梅汁可以刺激他们的精神食欲,甘蔗汁可以缓解夏季炎热。他们可以要求商店少加糖,加糖或不加糖烹饪,每次取约120℃的纯果汁,用1: 1比例的开水稀释。

口臭温热

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