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减肥时如何控制食欲

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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你睡眠不足。

睡眠不足会让身体感到能量不足,这会给你一些虚假的饥饿信号。一方面,身体的自然反应是给身体补充一些营养。另一方面,控制食欲的是荷尔蒙分泌的紊乱。美国饮食协会发言人卡伦·安塞尔解释说:“当睡眠不足时,脂肪细胞产生的瘦素会影响我们的食欲,而胃产生的盖林则会增加。”这两种激素都会增加你的食欲。

减肥时如何控制食欲

如果你工作太忙,导致睡眠不足,在这一天确保你的饮食中含有新鲜水果、复合碳水化合物和瘦蛋白,以确保你的身体能够得到充分的营养,从而增加饱腹感。

2.你服用的药物的副作用

你有过这样的经历吗?为了治疗过敏症状、关节炎症、脸上痤疮或重感冒,你吃了一些抗生素,然后你觉得想吃点东西。如果是这样,这种过度的食欲可能是由药物引起的。如果这种药物含有温和的类固醇、强的松和皮质类固醇,它会让你更快地感到饥饿。如果你刚吃完一顿正常的饭,忽略药物引起的饥饿。

如果你现在觉得饿,你可以试着嚼口香糖,喝热黑咖啡,或者马上刷牙。如果你需要长期的类固醇治疗,那么你可以求助于营养学家来帮助你制定一个全面的饮食计划,通过治疗让你的身体感觉更舒服。

你渴了还是脱水了

人们脱水后的感觉(缺乏睡眠,缺乏身体能量)有点类似于饥饿的感觉,饥饿让你觉得你想通过吃东西来提高你的能量水平。当你感到口渴时,你的嘴就会变干。当你吃东西时,唾液分泌会增加,口干的症状会立即减轻。

当你想吃东西的时候,先喝一杯开水或一杯绿茶,等大约10分钟看看你是否真的饿了。每次你饿了,试试这种方法,你可以吃更少的卡路里。

4.现在是“用餐时间”。

我们是一种遵循习惯的动物。我们倾向于在固定的地点吃饭。有时候,到了吃饭的时候,即使我们不太饿,我们还是想吃点东西,有时候会变成暴饮暴食。因此,仔细聆听身体发出的饥饿信号非常重要。

下次你坐下来准备吃饭时,问问自己,我真的饿了吗?如果答案是肯定的,不饿。要么吃一小部分,要么一小时后开始吃晚餐。

这个原则也适用于你飞行和提供食物的时候。通常,飞机提供的食物一送到,我们就开始自然进食。

解决这些问题的办法是更加注意时间。首先,计划飞行时间,然后根据时间合理安排膳食。此外,你也可以充分利用飞机上提供的免费饮料来避免脱水。在封闭的空里很容易脱水,脱水经常被误认为是饥饿。

你刚刚做完练习。

我们总是习惯于锻炼结束后吃点东西。参加完旋转或室内锻炼课程后,我们通常会感到非常饿。然而,这并不意味着你的身体需要额外的卡路里。这种饥饿意味着你的身体需要特定的营养。

运动前确保你吃瘦肉,如鸡胸肉(蛋白质可以增强肌肉)、全麦米饭或其他类型的粗粮(复杂碳水化合物需要更长时间消化),这可以帮助你的身体更快恢复能量或更长时间感到饱。

6.没有足够的时间消化刚刚吃过的食物。

你刚吃过午饭,还觉得有点饿。你的猜测可能是你吃得不够,但事实上可能是你吃得太快了。控制食欲的荷尔蒙仍然需要一些时间来发出它们已经饱了的信号。

如果你不想饭后马上感到饿,你最好注意以下事项:慢慢吃,在第一口和第二口之间放筷子或叉子,选择味道好、感觉满意的食物,每顿饭最好含有健康的脂肪、蛋白质和碳水化合物。如果你仍然饿,试着加入薄荷来减少你对食物的渴望。

坐在你旁边的那个女人正在吃饭。

杜克大学和亚利桑那州立大学的一项联合研究发现,女性倾向于模仿其他女性的饮食习惯。当其中一个吃得太多时,和她一起吃饭的女人通常吃得太多。

为了避免这种模仿,花几分钟时间简单评估一下你的饮食习惯。如果你发现你真的不能不像其他人一样选择一个好的饮食环境。我想要一个长期的解决方案,让自己成为其他小姐妹的健康榜样。他们会感谢你帮助他们保持健康。正如肥胖会传染一样,健康的习惯也会传染。

8.你一直在喝酒

营养学家长期以来一直怀疑酒精有助于增加食欲。然而,尚不清楚这一原则究竟如何影响食欲。最流行的假设之一是酒精可以让食物更可口。酒精会降低我们的意志力。人们知道喝了酒后,他们会吃得更多,喝了酒后,他们会有更多的勇气暴饮暴食。

解决办法是,如果你真的想喝,晚饭后最多喝一小杯啤酒或鸡尾酒。为了防止第二天暴饮暴食,尤其是如果你前一天晚上喝了很多酒,你必须确保你喝了更多的水,并且你的身体不会脱水。

9.你闻到或看到食物了吗

我们倾向于根据自己的感觉而不是是否饿来吃饭。当我们在照片或电视广告中看到美味的食物时,我们的胃会自动咆哮,食欲会开始增加。蛋糕烘烤时有可能闻到香味,或者在橱柜上看到一些小吃,或者碰巧看了一个食品节目。

如果你无法抗拒这些诱惑,解决办法是让你的眼睛远离视线,保持心灵清洁。离开这个充满食物诱惑的房间,藏起糖果罐,关掉正在播放美食节的电视。也许你不会想吃这么多。

10.压力太大了,你会崩溃的。

研究表明,当人们认为压力过大时,他们会转向高脂肪、高盐或高糖的食物。这些食物被吃进嘴里,在一定程度上放松了味觉和情绪。然而,这并不完全是情绪化的进食。桑德指出,你身体对过度压力的化学反应可能会导致饥饿。压力荷尔蒙皮质醇和胰岛素水平的增加可能会让你的食欲更旺盛。

总之,如何控制食欲,就是做出正确的决定。当你特别想吃冰淇淋的时候,试着先把乱七八糟的东西清理干净,然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

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